Navijanje je telesna dejavnost, ki zahteva visoko stopnjo pripravljenosti. Kot navijačica potrebujete vzdržljivost, moč, prilagodljivost in ravnovesje. To vključuje veliko mišic po celem telesu. Da bi izboljšali svoje sposobnosti navijačenja, pomaga razumeti, katere mišice uporabljate, da bi lahko natančneje trenirali.
Zgornji del telesa
V zgornjem delu telesa uporabljate svoje deltoidne mišice v ramenih, pectoralis glavnih in manjših mišicah v prsih in vaše mišice latissimus dorsi v hrbet. Te mišice uporabljate za dvigovanje drugih navijačic nad glavo, za premikanje in celo za udarjanje z osnovnimi navijačicami. Ena izmed najboljših vaj, ki jo lahko naredite za krepitev teh mišic, je osnovni potisk. Zgornji del telesa se razteza, kot je partnerski prsni koš, v katerem partner potegne roke skupaj za vami in zgornji del hrbta, v katerem si z rokami spravi pred prsnim košem, ki vam razširi roke stran od telesa - - vam pomagajo ohraniti te mišice prožne.
Core mišice
Vaše glavne mišice najdemo v hrbtu in trebuhu. To so ti rektus abominus, poševniki in hrbtenjače. Pri navijačenju te mišice vam pomagajo ohraniti ravno trup. Prav tako vam dajejo moč za dviganje kaskade in izvajanje spretnosti. V skokih vam vaše mišice pomagajo dvigati noge proti telesu. Okrepite te mišice s krčmi. Naj bodo prožni tako, da delajo mostove ali nazaj ovine.
Zgornja noga
V zgornjem delu noge in kolka so mišice, kvadricepsi in gluteusne mišice. Te mišice se obširno uporabljajo pri omamljanju. Pravzaprav so to elektrarna, iz katere bi morali kar najbolje izkoristiti svojo moč pri omamljanju. Prav tako pomagajo pri skakanju in padanju. Te mišice vadite s plezanjem po stopnicah. Obširno jih raztegnite, ko se veliko uporabljajo in lahko povzročijo veliko bolečine, če je dovoljeno, da jih poostrijo. Izvedite kvadricep stretch tako, da potegnete nogo v smeri proti zadnjemu koncu, ki raztezajo sprednji del stegna. Raztegnite svoje zadnjice in gluteale, tako da raztezate eno nogo pred vami in spustite zgornji del telesa proti sebi.
Spodnji del noge
Mišice v spodnji nogi so vaš gastrocnemius, soleus in tibalis anterior. Te mišice so še posebej v pomoč pri skakanju in poplave, saj vam pomagajo priti od tal. Okrepite svoje spodnje noge s teletom, postavite roke proti steni in dvignite eno nogo s tal. Dvignite na kroglo vaše stoječe noge in spustite navzdol navzdol, ne da bi vam peta dotaknila tal. Če želite raztegniti to območje, ostanite blizu stene in izvlecite eno nogo naravnost ven za vami. Obdržite prstni opornik proti steni, ko se nagnite, da raztegnete tele. Osredotočite se raztezanje globlje v svojo soleus mišico, tako da ga ponovite z upognjeno hrbtno nogo.
