Beta-alanin je aminokislina, ki se uporablja kot gradbeni blok za karnozin. Karnozin je dipeptid, ki pomaga pri pufriranju in odstranjevanju škodljivih stranskih produktov v celicah. Povečana raven karnozina lahko poveča vzdržljivost in pomoč pri zdravem staranju. Beta-alanin se na splošno šteje za varen, z rdečico ali mravljinčenjem kože pa je edini stranski učinek pri zdravih posameznikih.
Karnozin
Karnozin je dipeptid, dve povezani aminokislini, ki je prisoten v vseh celicah, zlasti v skeletnih mišicah in možganih. Karnozin deluje za nadzor nad poškodbami iz prostih radikalov, kislin in odvečnih kovinskih ionov, da se prepreči poškodovanje celičnih komponent. Povečane koncentracije karnozina v mišicah in drugih celicah kažejo, da povečujejo vzdržljivost z odstranjevanjem stranskih produktov intenzivne napetosti in spodbujanjem zdravega staranja s preprečevanjem nastanka odpadkov.
Dodatek beta-alanina
Karnosin se proizvaja v celicah iz beta-alanina in L-histidina. Povečanje vnosa beljakovin lahko poveča koncentracijo karnozina na normalne ravni, če je vaša majhna. Po nedavni študiji, ki je bila objavljena marca 2010 "Sports Medicine", ki dopolnjuje 4,8 do 6,4 g beta-alanina v dveh do štirih razdeljenih odmerkih, znatno poveča raven karnozina mišic.
Stranski učinki
Dokazano je, da zaužitje več kot 800 mg beta-alanina v enem samem odmerku povzroči blago sežiganje ali splakovanje kože. To se lahko ublaži z jemanjem odmerkov z obroki ali z vzporednim formuliranjem beta-alanina.
Opozorilo
Beta-alanin na splošno velja za varnega pri zdravih posameznikih. Pred jemanjem beta-alanina se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila vsakodnevno. Tisti, ki imajo alergene na hrano, morajo s proizvajalci dodatkov preveriti, ali so bili predelani v objektu, ki lahko vsebuje alergene.
