Bolečine v vratu in levi rami med vadbo lahko izčrpavajo, vas ustavijo v vaših tirih in preprečujejo, da nadaljujete z vadbo. Prav tako lahko traja dolgo po vaši vadbi rutinsko, kar celo preproste gibanj, kot so dviganje ali obračanje glave boleče. Zaradi tega je pomembno razumeti, kako odpraviti in preprečiti bolečino v vratu in rami med vadbo.
Vzroki
Bolečine v ramenih in vratu med vadbo so lahko posledica prekomerne uporabe mišic. Prekomerna uporaba mišic ali ponavljajoči se stres na mišicah, vezi, kite, hrustanca in kosti lahko povzroči travme in bolečino. Lahko tudi doživite bolečino, če vbrizgate ali napolnite ligamente ali mišice v dnu vratu ali levo ramo z vajami, ki vključujejo nenadne spremembe smeri ali silovitih gibov. Poleg tega lahko med vadbo padete ali naletite na predmet, kar povzroči bolečino.
Možnosti zdravljenja
Zdravljenje bolečine v rami in vratu s protivnetnim zdravilom ali acetaminophenom. Za poškodovano območje lahko uporabite tudi led ali pakiranje ogrevanja, da zmanjšate otekline in bolečine. V prvih 12 urah po nanašanju ledu ugotovite nelagodje, nato pa preklopite na vročino. Če je mogoče, zavijte območje z atletsko zavo, da zožite pretok krvi in olajšate simptome med aktivnim. Med počitkom ali spanjem se prepričajte, da povlečete. Ostanite pokonci, da preprečite zbiranje tekočine in krvi na poškodovanem območju, kar lahko povzroči bolečino in vnetje.
Preprečevanje
Da preprečite poškodbe ramen in vratu, povezane z vadbo, se prepričajte, da vsak dan potegnete zgornji del telesa in vratu, še posebej tik pred vadbo in po njej. Vedno ohraniti ustrezen položaj in držo med vadbo - če niste prepričani, če delaš za uresničevanje pravice, vprašajte trenerja ali zdravnikom. Po vadbi ohladite s počasnim sprehodom ali lahkotno petminutno aerobno rutino, da preprečite bolečino in poškodbe.
Opozorila
Obiskati zdravnika, če je bolečina posledica padca, poškodbe ali fizični udarec, še posebej, če vam je težko premakniti. Poleg tega, takoj poiščite zdravniško pomoč, če se bolečine v ramenih in vratu ne izginejo s domača pravna sredstva ali ga spremlja glavobol, povišana telesna temperatura, otekle bezgavke, mravljinčenje, roko ali ročno šibkost, inkontinenca, težave s požiranjem ali oteženo dihanje. To so lahko znaki resnega zdravstvenega stanja, kot je poškodba hrbtenjače, tumor, meningitis ali hernija diska.
