Jumping jacks so vaje tipa calisthenic, ki dvigujejo srčni utrip in delujejo na glavne mišice telesa. Jacks so močan vpliv, ki lahko gradi mišično in kardiovaskularno vzdržljivost. Kot sestavljeno gibanje se aktivira tako zgornji del telesa kot tudi mišice spodnjega telesa, ko skočite, da se poganjate navzgor in navzdol.
Izvedite jumping Jack
Jumping jacks se izvajajo tako, da stojijo skupaj z nogami in rahlo upogneta kolena. Pravilna oblika je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in doseganje največjih koristi vašega vadbe. Potegnite svoj pepel in skočite, ko dvignete roke nad glavo in ločite noge na straneh. Izogibajte se blokiranju kolen in počasi skočite nazaj v središče, spustite roke in se vrnite noge nazaj na sredino. Med premikanjem in spuščanjem spodnjega telesa se aktivirajo stegna.
Uporaba Quadricepsa
Med skakalnimi oporniki so mišice spodnjega dela telesa usposobljene za ustvarjanje sile v najkrajšem času. Quadriceps femoris, imenovane "quads", so mišice na sprednji strani stegen. Vaš štirikoli se aktivno vključijo, ko poravnate nogo in ustvarite podaljšek kolena. Ko skočite ven, podaljšate koleno in aktivirate kvadriceps tako, da jih potegnete navzgor in izven kneecap. To ponavljajoče se gibanje med jumping jacks poveča vašo pusto maso v vaših kvadricepsih z uporabo lastne telesne teže za odpornost.
Hip adductors in abductors
Kolkovniki in ugrabitelji so znani kot vaši notranji in zunanji stegni. Obe mišici delata med jumping jacks. Odvračniki kolka so aktivni med zunanjo fazo vašega skakalnega džepa, ki vam omogoča, da se noge razširijo. Trenerji kolka delujejo, ko prenašate noge skupaj na vrnitveni fazi vašega skoka. Vstopna in izstopna faza vašega vtiča lahko zatakne kolkovo kolesce in ugrabitelje.
Prednosti skakalnih jacks
Jumping jacks dodajajo moč vaši vadbi, ker so pliometrična vadba, ki uporablja eksplozivne gibe, da dvigne vaš srčni utrip. Kot vaja z velikim vplivom, jumping jacks proizvajajo visoko kalorično opeklino. Približno 50 kilogramov ljudi opeče približno 50 kalorij z jumping jacks z zmerno intenzivnostjo 10 minut in 90 kalorij, ko se izvajajo z visoko intenzivnostjo v enakem trajanju. Čeprav priklopniki imajo eksplozivno in koncentrično fazo, razvijejo tudi ekscentrično ali podaljševalno fazo, ki omogoča, da se mišice raztegnejo. Lahko povečajo fleksibilnost in kroženje.
