Kot boksar imate verjetno reden program za treniranje moči, ki cilja mišice na udarce v rokah, ramenih in prsih. Vendar pa je krepitev mišic, ki podpirajo vašo čeljust, enako pomembna.
Glede na študijo, ki jo je leta 2011 objavil Journal of Australian Strength & Conditioning, krepitev mišic v vratu, ki podpirajo vašo čeljust, lahko zmanjša nevarnost poškodb v resničnem boju proti športu.
Ni vam treba več časa v telovadnici, da bi okrepili svojo čeljust. Te vaje se lahko izvajajo z uporabo lastnih rok, mehke kroglice in vadbene skupine.
Jaw Isometrics
Izometrične vaje krepijo mišice, ne da bi se ti sklepi premaknili. Izometrična jeometrija okrepi mišice, ki pomagajo pritrditi brado med boksom. Izometrija kot dodatek ne zahteva nobene opreme za vadbo.
Ker se moč vaše čeljusti izboljša, lahko povečate količino pritiska, ki se uporablja med temi vajami. Držite vsak položaj 3 do 5 sekund, nato se sprostite. Vsako gibanje ponovite 10-krat.
KAKO NAREDITI: Postavite palec pod svojo čeljust. Držite palec proti čeljusti, ko poskušate odpreti usta, ne da bi se premaknili. Postavite dva prsta na sprednji strani spodnje čeljusti in potisnite čeljust naprej proti odpornost prstov. Nato postavite prste na desni strani spodnje čeljusti in potisnite čeljust v desno, ne da bi se premaknili. Ponovite na levi strani.
Izometrija vrat ne potrebuje nobene opreme za vadbo. Kredit za fotografije: Halfpoint / iStock / GettyImages Isometrija vratu
Izometrija vratu lahko opravite z roko kot upor ali s pritiskom na glavo proti mehki krogli na steni. Držite vsak položaj 3 do 5 sekund in ponovite 10-krat. Ne dovolite, da se vaša glava premika med temi vajami.
KAKO NAREDITI: Sedite naravnost in postavite eno dlan na čelu ali oba dlani, če potrebujete več odpornosti. Potisnite glavo navzdol, kot če prinašate brado v prsni koš, medtem ko se srečujete z uporom z rokami. Premaknite roke na hrbet vaše glave in potisnite glavo nazaj, kot če pogledate navzgor proti stropu. Postavite desno roko proti desni strani glave in potisnite glavo navzdol na stran, kot če bi poskušali priti desno uho na desno ramo. Ponovite to na levi strani glave.
Razširitev z vejico
Vadbene pasove so na voljo v številnih odpornostnih stopnjah, tako da lahko to napravo preprosto napredujete, ko se vaša moč izboljša.
KAKO NAREDITI: Sedežite na trdni površini s stopalami, ki so rahlo večje od širine kolka. Objemite pas okoli noge in trdno nanesite noge na tla. Bend naprej in zanke nasprotni konec pasu okoli hrbtne strani vaše glave, tik nad ušesi. Objem pasu na sredini, z eno stranjo v vsaki roki. To je začetni položaj.
Dvignite glavo proti odpornosti pasu, dokler ne pridete do pokončnega položaja. Povlecite brade nazaj, dokler vam vrat ne bo čim bolj naravnan. Počakajte 2 do 3 sekunde, nato počasi spustite navzdol. Ponovite 10-krat, delajte do treh nizov zaporedoma.
