Vaš imunski sistem, možgani, mišice, kosti in celice v vseh telesnih tkivih potrebujejo dnevne odmerke pomembnih hranil, da pravilno delujejo. Pomanjkljivosti hranil lahko povečajo tveganje za okužbe, bolezni in bolezni. Prekomerni vnos hranil lahko povzroči tudi zdravstvene težave. Upoštevajte priporočene dnevne prehranske smernice, da boste telesu hranili hranila, ki jih potrebuje, da ostanejo zdravi.
Kalorije
Kalorije zagotavljajo merilo energijske vsebnosti v hrani. Energija, ki jo porabite, mora ustrezati količini kalorij, ki jih porabite, če želite ohraniti svojo težo. Prekomerno zaužitje kalorij ali nezadostna fizična aktivnost bo privedlo do povečanja telesne mase in debelosti. Lahko izgubite težo z jemanjem manj kalorij, kot ste porabili, pekočo več kalorij kot jeste ali združevanje obeh teh vedenj. Priporočeni dnevni vnos kalorij za moške znaša od 2000 do 3000, odvisno od stopnje aktivnosti. Priporočila za kalorije segajo od 1600 do 2400, odvisno od telesne aktivnosti.
Beljakovine
Vsaka živa celica v telesu vsebuje beljakovine. To hranilo pomaga telesu ohranjati kosti, mišice in kožo. Meso, mlečni izdelki, oreški, določena zrna in fižol vsebujejo prehranske beljakovine. Povprečna oseba potrebuje 50 do 65 gramov beljakovin vsak dan. Priporočeni dnevni vnos beljakovin za odrasle je približno 0,36 g na funt vašega idealnega telesne mase. Priporočena dnevna količina beljakovin za otroke na gram telesne mase je višja.
Ogljikovi hidrati in vlakna
Ogljikovi hidrati so primarni vir energije vašega telesa. Ta hranila zagotavljajo energijo za procese v vaših celicah, tkivih in organih. Pridobite 45 do 65 odstotkov vseh kalorij iz ogljikovih hidratov, da dosežete dnevni priporočeni vnos za odrasle. Mlajši otroci ne smejo zahtevati toliko ogljikovih hidratov, ker njihova prehrana zahteva večji delež kalorij od maščob. Zelenjava, sadje, cela zrna, mleko in mlečni izdelki so glavni viri ogljikovih hidratov. Vsi naravni viri ogljikovih hidratov so viri prehranskih vlaknin, vključite 14 g vlaknin na 1.000 kalorij v vašo prehrano.
Vitamini in minerali
Vitamini in minerali podpirajo normalno rast in razvoj, ohranjajo vaš imunski sistem močan in pomagajo celice skozi vaše telo pravilno delujejo. Pridobite vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje tako, da zaužije veliko različnih živil. V svojo prehrano vključite cela zrna, sveže sadje, zelenjavo in mlečne izdelke. Jesti oreščke, semena, jajca in pusto meso, da se prepričate, da ste dobili vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Naravni viri vitaminov in mineralov so lahko bolj koristni kot dodatki, kot so multi-vitaminske tablete.
Alkohol
Uživanje alkohola zmerno. Eno in dve pijači dnevno ustrezata priporočenim dnevnim vnosom za ženske in moške. Ženske in moški ne smejo preseči treh ali štirih pijač dnevno. Zmerno uživanje alkohola pri srednjih in starejših odraslih je povezano z nizko smrtnostjo in lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in koronarno srčno bolezen. Ena pijača je lahko pivo 12oz, 5oz stekla vina ali 1,5oz destilirane žgane pijače.
