Lestvice merijo veliko več kot le vašo težo maščobe. Prav tako merijo zadrževanje vode, mišice, kosti, iztrebki, urin, hrano in pijačo ter oteklino od vnetja ali hormonov. Število na lestvici lahko niha okoli 3 do 5 kilogramov dnevno in celo uro do ure - tudi če nimate hrane ali pijače. Če stopite na lestvico dvakrat v enem dnevu - samo eno uro med obiski - možno je, da se številka na lestvici poveča, to pa ne pomeni, da ste v tem času dali maščobe.
Tehtnice niso vedno natančne
Če se stehtajte na dveh različnih lestvicah, eno uro narazen, morda mislite, da se je vaša telesna masa povečala. Tehtnice niso kalibrirane na enak način in lahko poročajo o različnih utežeh. Na primer, če se stehtate doma in nato po uri pozneje obiščete zdravniško službo, in uradna skala kaže težje branje, niste dejansko dobili teže med tem, ko ste se stehtali doma in nato spet v zdravniški pisarni . Razlika je v različnih metodah, ki se uporabljajo za merjenje teže.
Tehtnice so lahko koncne, odvisno od njihove kakovosti. Če ne merite na lestvici na enak način vsakič, lahko lestvica kaže različne meritve, tudi če se meritve vzamejo v nekaj minutah. Poskrbite, da bo vaša lestvica izenačena, ko se stehtajte; če vaša lestvica ni na nič, ko stopite vanj, lahko lestvica kaže, da je odčitavanje večje od vaše dejanske teže.
Tehtanje okoliščin
Če nosite obleke ali čevlje - ali celo oblačilo - je mogoče skoraj takoj pridobiti težo na lestvici. Na primer, če ste se ste prebili, ko ste se zbudili, nato znova skočili na lestvico tik preden ste šli na delo, lahko opazite razliko med obema branjema. Študija iz leta 2014, objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti, je pokazala, da obleka dodaja 1,76 kilogramov ženski teži, povprečni ženski in 2,64 kilograma za povprečnega človeka. Ta razlika se razlikuje tudi med letnimi časi, saj obleke za hladnejše sezone običajno tehtajo več kot oblačila za toplejše letne čase.
Zadrževanje tekočine in povečanje telesne mase
Po jedenju slanega obroka ali zaradi hormonov, telesne vadbe ali vnetja lahko zadržite tekočino. Medtem ko so učinki zadrževanja presežne vode najbolj očitni čez noč ali po nekaj urah, se lahko pojavi v eni uri. Teža treninga povzroča mikro raztrganine v vaših mišičnih vlaknih. Tekočine se koncentrirajo okoli teh mikro raztrganin, da začnejo proces celjenja, kar pogosto povzroči, da se dosežejo "črpalke". Te tekočine lahko povzročijo rahlo povečanje števila na lestvici. Tudi če niste ustrezno hidrirali med vašo sejo, se lahko zdi, kot da ste pridobili težo.
Tehtajte se redno, vendar ne kompulzivno
V eni uri je nemogoče dobiti kilogram maščobe. Če želite dobiti kilogram maščobe, morate jesti 3500 kalorij glede na število kalorij, ki jih vaše telo opeče, nato pa vaše telo pretvori energijo v maščobo. Namesto da bi se stehtali večkrat na dan ali celo vsak dan, poskusite tehtati samo enkrat na teden, da bi sledili trendom. Študija, ki jo je opravila Univerza Cornell leta 2014, je pokazala, da ponavadi tehtate najmanj v petek zjutraj. Če nameravate izgubiti težo, tehtanje v tem času lahko poveča vašo moralo.
