Obstaja razlog, da strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje vsaj 8 kozarcev vode na dan, medtem ko omejijo soda - ali še bolje, da se izognete v celoti. Voda je brez kalorij in hidratizira in koristi so neprecenljive. Soda je natovorjena s sladkorjem in kalorijami, vendar ne dela za vaše zdravje, razen če to negativno vpliva. Medtem ko je sladkost gazirane pijače lahko vabljivo, popijete soda pop in dosežejo za vodo namesto tega.
Ostani hidratiran
Skozi dan izgubiš okoli 8 skodelic vode iz telesa. Če to izgubljene vode ne nadomestite, lahko povzroči dehidracijo, ki predstavlja žejo, glavobole, omotico, zaspanost, slabost, bruhanje, mišični krči in suha usta. Soda ne nadomesti vode, ki jo izgubite, in kofeinske sode dejansko lahko poslabšajo dehidracijo s povečanjem proizvodnje urina. 12-unčna kaša s kofeinsko kislino vsebuje 45 miligramov kofeina - približno polovica, ki jo najdemo v skodelici kave v višini 8 gramov. Če pijete soda, pijte dodaten kozarec vode za vsako kavo sode.
Oglejte si linijo pasu
12-unčna soda vsebuje približno 150 kalorij, skoraj vsi iz sladkorja. Pijte dva soda dnevno 30 dni in vzamete si približno 5 kilogramov sladkorja in 9.000 kalorij samo s pijače. Sčasoma lahko ta redna poraba sode privede do povečanja telesne mase in zdravstvenih težav, ki se pojavijo z njo, kot so bolezen maščobnih jeter in metabolični sindrom. Harvardova šola za javno zdravje ugotavlja, da prehrambene sodi niso veliko boljše. Umetna sladila v dietni sode lahko povzročijo hrepenenje po sladkih živilih in pijačah, kar lahko privede do povečanja vnosa kalorij in povečanja telesne mase. Po drugi strani pa vam lahko voda pomaga nadzorovati telesno težo. Po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko odrasli, ki pijejo velik kozarec vode pred obrokom, pri tem obroku jedo okrog 75 manj kalorij. Voda je tudi brez kalorij in sladkorja.
Učinki na vaše zobe
Sladkor in kislina v sode ne poškodujejo samo vašega pasu, temveč tudi na vaših zobeh. Kisline, ki so prisotne v sodi, lahko razbijejo sklenino na zobeh, povečajo tveganje za votline in zobno gnilobo. Sladkor v sode služi tudi kot hranilno tle za bakterije v ustih. Ker se bakterije prehranjujejo s sladkorjem, v procesu ustvarijo škodljive kisline. Voda, ki vsebuje fluoridno vodo iz pipe ali vodo s fluoriranim ustekleničenjem - spodbuja zdravje zob. Fluor krepi zobe, zaradi česar so manj občutljivi za poškodbe plaka in sladkorjev.
Izdelava stikala
Če ste redna soda pijačo, zaradi česar prehod iz sodo v vodo hladno puranje je lahko težko. Začnite tako, da vzemite vodo za eno ali dve skodelici na dan, ne da bi se spremenili. Ko se navadiš, da piješ več vode, začni zrezati sode. Če ponavadi pijete dvanajstovo pločevino s sodo na dan, jo zmanjšajte na eno. Če pijete eno lahko, zmanjšajte vnos do 6 unč. Poskrbite, da boste prehod lažje, ko boste džezali vodo. Pourite kozarec peneče vode in okusite s stiskanjem sveže limone, limete ali pomaranče.
