Rezanje kalorij je učinkovit način, kako hitro izgubiti težo, tudi če ne izvajate toliko, kot bi vedeli. USDA ponuja smernice za zmanjšanje telesne teže v svojem poročilu o dietah za leto 2010 za Američane. To izčrpno poročilo predlaga omejitev vnosa sladkorja, soli in nasičenih maščob. USDA olajša sledenje smernicam, opisanim v tem poročilu, s svojim brezplačnim orodjem MyPyramid. Pomaga pri oblikovanju prilagojene prehrane, ki vam pomaga pri jesti in izgubi telesne teže.
Dejavniki
Obstajajo nekateri dejavniki, ki vplivajo na idealno število kalorij, porabljenih. Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Da bi določili idealno število kalorij za ciljanje vsak dan, MyPyramid upošteva več ključnih dejavnikov, ki presegajo vašo telesno težo. Prav tako vpliva na vašo starostno, spolno, višinsko in dnevno telesno aktivnost, da bi vam natančneje prikazali, koliko kalorij je primerno za vas. Na primer, 18-letniki, ki tehtajo 245 kilogramov, zahtevajo več kalorij v primerjavi s 60-letnim, ki tehta enako količino. Tudi samci običajno potrebujejo več kalorij kot samice, aktivni ljudje pa potrebujejo več kalorij kot sedentarji.
Živila
Jejte različne vrste zdrave hrane. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Priporočila za prehrano USDA vključujejo zrna, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke in meso / fižol. Večina vaših zrn mora priti iz virov z vso zrno, kot so kruh in žita. V vzorčnem meniju za 30-letni 245-funtni moški so na voljo 8 unč zrn, 3 skodelice zelenjave, 2 skodelice sadja, 3 skodelice mleka in 6,5 unč mesa / fižola. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali maščob in pustite kosi mesa, da se izognete uživanju nezdrava nasičenih maščob in dodanih kalorij. Dobro uravnotežen, nizkokalorični obrok lahko vključuje piščančje prsi, stran začinjenega brokolija in polnozrnatega riža.
Kalorije
Zahteve glede kalorij se razlikujejo glede na starost in stopnjo aktivnosti. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Z uporabo zgornjega primera za 30-letnega moškega, USDA priporoča, da ciljno usmeri 2400 kalorij na dan, da bi ta oseba lahko izgubila težo s hitrostjo največ 1 do 2 kiloma na teden. Ženska iste starosti in telesne mase potrebuje 1800 kalorij na dan, da izgubi težo, glede na MyPyramid. 50-letni moški in ženski, ki tehtata 245 kilogramov, naj bi namenili 2.200 in 1800 kalorij na dan. Te ocene temeljijo na manj kot 30 minutah vadbe na dan.
Agresivna izguba teže
Nekateri ljudje lahko izgubijo težo bolj agresivno. Fotografije: Choreograph / iStock / Getty Images Glede na ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve ste morda lahko varneje izgubili težo z bolj agresivno hitrostjo. Navaja, da lahko odrasle ženske varno izgubijo težo tako, da porabijo kar 1.000 do 1.200 kalorij na dan in 1.200 do 1.600 kalorij za moške. To vam lahko pomaga hitro izgubiti težo. Na primer, recimo, da trenutno porabite 2.200 kalorij na dan. Zmanjšanje na 1.200 kalorij na dan proizvede kalorični primanjkljaj v višini 1.000 kalorij na dan. To je enako izgubi 2 kg telesne maščobe na teden. Pred začetkom načrta za nizko kalorično prehrano se posvetujte s svojim zdravnikom.
