Čeprav je vlakna dobra za vas in je nujen del dobro uravnoteženega načina prehrane, če prehitro prevzamete, zahtevate težave. Preveč vlaknin lahko povzroči napenjanje, kar lahko povzroči zelo neprijeten občutek v želodcu. Če je prehranjevanje vlaknine povzroča občutek, da ste pogoltnili košarko, lahko nekaj naredite, da bi poskušali ublažiti nelagodje.
Korak 1
Piti vodo. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pij veliko vode. Voda pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da razgradi vlaknine in izprazni vaš sistem bakterij, ki lahko ostanejo v prebavnem traktu. Prav tako vam bo pomagal preprečiti zaprtje, kar je eden glavnih vzrokov za napenjanje.
2. korak
Sveže sadje. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Počasi dodajte različna vlakna bogata hrana. Ne poskusite jesti veliko vlaknin naenkrat. Vaše telo potrebuje čas, da se prilagodi tej spremembi prehrane.
3. korak
Pridobite redno vadbo. Fotografije: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Izkoristite vadbo, ki pomaga, da vaši organi delujejo pravilno in bodo pomagali prebavni trakt pri predelavi živil.
4. korak
Izperite zelenjavo. Photo Credit: Tay Jnr / digitalna vizija / Getty Images Izprati si svoje škrobne hrane, kot sta fižol in zelenjava. To bo zmanjšalo količino škroba, kar bo povzročilo manj napihnjenosti in plina.
5. korak
Med zdravili. Fotografiranje: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Izkoristite napihnjenost in pomoč za plin. Obstaja veliko OTC zdravil, ki lahko razbremenijo vaše simptome. Še vedno je pomembno, da spremenite svoje prehranjevalne navade, izvajate rutine in vnos tekočine. To bo dolgo napihnilo napenjanje.
Opozorila
- Če po preteku teh korakov nimate brazgotinjenja, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali zdravilo na recept.
