Učenje istih tečajev telesne pripravljenosti iz dneva v dan lahko privede do dolgočasja - za vas in vaše študente. Ne glede na obliko razreda, ki ga poučujete - bodisi kardio, kiparstvo ali raztezanje - z malo domišljije lahko dodate raznolikost in začimbe.
Novi rekviziti
Dodajte nekaj različnih rekvizitov svojemu razredu za spremembo ritma. Za razred kardio, dodajte skok ali robček, za agility vaje, na primer. Če je razred razreda moči, upoštevajte uporne pasove, kettlebells ali medicinske kroglice. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi kettlebells, skupaj z dumbbells in ponderiranimi palicami, lahko znatno povečajo koristi učencev v razredu.
Pena valji so lahko odličen dodatek razredu. Začnite s segmentom penečega valjanja, da sprostite napetost iz mišic, ki jih nameravate raztegniti.
Tudi če imate skromen proračun, dodajte ročno brisačo ali papirne plošče, da se namesto drsnih diskov pomaknete na tla. Uporabite jih, da udarec izziv pljuč, drsnikov in planincev.
Postaja vaja
Eden od načinov, kako dati malo raznolikosti v formatu razreda, je nastaviti razred gor kot vezje in uporabljati postaje. Vzemite nekaj vaj, ki jih običajno počnete v razredu, in ustvarite znak za vsakega. Posnemite znake po razredu. Pred razredom preštejte število ljudi, ki jih imate v razredu, in določite, koliko mora biti na vsaki postaji.
Pošljite udeležence na svojo prvo postajo in jih nato s pomočjo časovnika delate skozi več rotacij skozi celotno vezje. Naj vas obiščejo vsako postajo za 30 do 60 sekund in med sejami omogočite premikanje približno 15 sekund. Udeležence lahko povabite, da gredo skozi krog drugič ali tretjič, odvisno od števila razpoložljivih postaj.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje je odličen način, da začinite svoj fitnes razred. Podobno je s postajami; vendar se intervali opravijo skupaj kot razred. Za kardio obliko, premešajte upade višje intenzitete kardio z nižjo intenzivnostjo kardio in delajte skozi vezje.
Prav tako lahko dodate zanimanje za razred moči, tako da imajo udeleženci 20 do 30 sekund porušitve kardio visoke intenzivnosti med vajami za odpornost. Na primer, naredite 15 do 20 ponovitev čučanj in nato pojdite v 20 sekund jumping jacks.
Različna glasba
Glasbo uporabite za ustvarjanje drugačnega vzdušja v svojem razredu. Dober primer glasbe, ki spodbuja energijo, je vse, kar ima hiter in zabaven latinski beat. Prilagodite svojo glasbo v sezoni: Sablastna glasba v Noćni vestini, latino-navdihnjene melodije v bližini Cinco De Mayo ali božična glasba v decembru.
Uskladite svoje vadbe z glasbo tako, da dodate sezonsko temo. Na primer, okoli praznikov naredite 12-dnevno božično tematsko vadbo, v kateri imate vajo, ki se ujema z vsakim od "dni" z vajo, in opravite potrebne ponovitve v duhu skladbe.
