Oglasi vas razstrelijo z najnovejšimi in najboljšimi napravami in tehnikami za razbijanje ali odstranjevanje maščobnih celic. Medtem ko se slišijo čudovito, vibrirajoče naprave in posebne tehnike masaže niso učinkovite proti maščobnim celicam. Liposukcija odstranjuje maščobo, vendar po ceni vašega telesa, vključno z možnostjo okužbe in manj kot odličnimi rezultati. Bottom line je: maščobe celice so vedno, vendar lahko velikost teh celic prilagodite prehrani in telesni vadbi.
Krčenje maščob
Fatne celice so celice za shranjevanje energije v telesu. Ko vzamete več kalorij, kot ste gorijo, vaše telo shranjuje presežek kot maščobo. En kilogram maščobe je približno 3.500 kalorij energije. Če želite zmanjšati maščobe v telesu, morate zmanjšati število kalorij, ki jih vzamete in povečate število kalorij, ki jih porabite. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete načrt prehranjevanja in vadbe.
Zmanjševanje kalorij
Zmanjševanje števila kalorij v vaši dnevni prehrani povzroči izgubo teže. Preprosto ječanje 250 manj kalorij dnevno doda do 1.750 kalorij na teden ali izgubo teže 1/2 kilogramov. Zamenjajte maščobne, visoko kalorične izdelke, kot so preprosti sladkorji, krofi in sladke sadeže z barvitimi zelenjavo, celimi zrnami in vitkimi beljakovinami. Izmerite vsak element, da zagotovite natančno dokumentiranje vnosa kalorij.
Dodajanje vaje
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut tedensko zmerno telesno vadbo, na primer hitra hoja, za dobro zdravje, medtem ko medicinska šola Harvard podvoji čas do 300 minut na teden za izgubo teže. Dodajte rutino dvakrat tedensko vadbo za krepitev mišic, da boste zmanjšali trebušno maščobo. Število kalorij, ki jih porabite, se razlikujejo glede na vašo višino, težo in stopnjo intenzivnosti vadbe.
