Za najboljše ugodnosti za fitnes mora biti tekalna tekočina dovolj hitra, da postane vaše srce v ciljno območje, vendar ne tako hitro, ko se vam zdi, da se srce premaga iz prsnega koša. Hitrost tekalne steze, ki je pravica za vas, je odvisna od vaše ravni telesne pripravljenosti, nagiba tekalne steze in vaše sposobnosti vzdrževanja pravilne drže in se pogovarjate med vadbo.
Posture
Vzdrževanje pravilne drže na tekalni stezi vam pomaga, da kar najbolje izkoristite vadbo in preprečite poškodbe. Tekalna steza je prehitro, če se znajdete na potiskanju, se borite, da bi se držali navzgor, se nagnali predaleč naprej ali pritegnili ograje za drago življenje. Power Posture opisuje pravilno držo, saj držite ušesa nad rameni in boki, ramena potiskajte navzdol in navzdol, da boste ohranili zgornji del hrbta, prsnem košu rahlo zakrivljen navzven in glavo navzgor. Ohranjanje te drže med vadbo tekalne steze, tako kot pri vsakodnevnih aktivnostih, omogoča, da se vaše telo premika najbolj učinkovito.
Target srčni utrip
Preverjanje vašega srčnega utripa med vadbo tekalne površine lahko pomaga pri pravilni hitrosti. Vaš ciljni srčni utrip je od 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Odštevanje vaše starosti od 220 vam daje največjo srčno frekvenco; s pomnožitvijo vašega maksimalnega srčnega utripa za 0,5 in .85 vam daje nizek in visok konec ciljnega območja srčnega utripa. Ker se stopnja telesne pripravljenosti močno razlikuje, ni nastavljene hitrosti, ki zagotavlja ciljno frekvenco srca za vse. Revija "Fitness" ponuja vadbo v hribu, v kateri ugotavlja, da je počasnejša, hitrost hoje za ogrevanje in hlajenje je hitrost tekalne steze 3 mph. Najvišja hitrost vadbe na tekalni stezi je 6 km / h, zmerni do visoki tempo večine treninga pa 4 do 5 km / h.
Nagib in intenziteta
Intenzivnost treninga je odvisna od hitrosti in ravni naklona stroja. Hitrejše hitreje bo težje vzdrževati na višji ravni. Če ste se navadili na prostem ali hodili na prostem, bo trening tekalne steze z ničelnim nagibom dejansko lažji, kot ste se navadili, ker vadba v tekalni vodi nima vetrne odpornosti. Nastavitev naklona z 1 odstotkom bo dodala odpornost proti vetru, ki jo dobite na prostem na brezzračni dan.
Hitrost in izgorevanje maščob
Tek, hitreje in težje na tekalni stezi, lahko porabi več kalorij, vendar v skladu s Cool Running ne bo nujno več gorenja maščobe. Ko povečate svojo vadbo na najbolj intenzivno raven, vaše telo prižge manj maščob kalorij in namesto tega začne izgorevati glikogen. Vaše telo dobi glikogen iz ogljikovih hidratov, vašemu telesu pa je veliko lažje preoblikovati ogljikove hidrate v energijo, kot da je za pretvorbo maščobe v energijo v daljših obdobjih visoke intenzivnosti. Vodenje treninga s tekalno stezo z zmerno intenzivnostjo, hitrostjo in naklonom je najboljši način za izgorevanje maščob, ne pa ogljikovih hidratov.
