Zaprtje je eden najpogostejših prebavnih težav v Združenih državah Amerike, ki prizadene približno 42 milijonov ljudi, v skladu z informacijsko klirinško hišo za prebavne bolezni. NDDIC tudi ugotavlja, da je najpogostejši vzrok za zaprtje prehrana premajhen v vlakninah. Če ste zaprt, lahko dodate nekaj živil z visoko vsebnostjo vlaken in odstranite živila z nizko vsebnostjo vlaken iz vaše prehrane, lahko zadostujejo za odpravo težave.
Jej več tega
Rjavi riž je visoka vlaknasta hrana. Fotografije: Robert Anthony / iStock / Getty Images Ko gre za zdravljenje zaprtosti z dieto, vlakna je kralj. Fiber deluje kot naravni odvajalec z mehčanjem blata in povečanjem njegove velikosti, tako da je lažje prelaziti. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča vsak dan porabo od 20 do 35 gramov vlaknin. Tipičen Amerikanec porabi približno 15 gramov na dan. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo sadje, zelenjavo, rjavi riž, testenine in kruh, seme, oreške in ovseno kašo. Tudi laneno seme je tudi dober vir vlaknin, ki vsebuje 2 g vlaknin na žlico. Lahko posujte laneno seme na solate ali ga premešate v ovseno kašo, da dodate povečanje vlaknin.
Jej manj tega
Piškotki so predelana hrana. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Predelana hrana z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, vključno z belim kruhom, čipsom, pecivom, piškotkom, sladoledom, sirah in mesom, lahko poslabša zaprtje, ker je malo vlaknin in se lahko ujame v prebavni sistem. Ta živila so ponavadi zelo bogata z maščobo, kar lahko upočasni napredovanje odpadnega materiala skozi prebavni trakt. Te vrste nizko hranilnih živil z nizko vsebnostjo vlaken lahko povzročijo tudi zaprtje pri tistih brez predhodnega problema. Izogibajte se tem živilom, kot tudi hitri hrani, kot so cheeseburgerji, pomfriški in piščančji nuggets.
Spij
Pitna voda pomaga mazati prebavni trakt. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ko ste zaprt, kaj pijete ali kaj ne pijete, je enako pomembno kot tisto, kar jeste. Voda podmazuje prebavni trakt in poveča učinkovitost vlaken. Natančna količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše starosti, spola, telesne mase in ravni aktivnosti, vendar strokovnjaki na splošno priporočajo najmanj osem 8 kilogramov vode na dan. Čeprav so kofeinske pijače, kot so kava, soda in črni čaj, lahko spodbujajo mišice v debelem črevesu, kar povzroči gibanje črevesja, morate omejiti ali se izogibati kofeiniranim napitkom, če ste zaprti. Kofein lahko povzroči dehidracijo, ki lahko poslabša zaprtje.
Nasveti
Majhen obroki so v pomoč. Photo Credit: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images Poleg spreminjanja tega, kar jeste, je koristno, da spremenite svoj življenjski slog in prehranjevalne navade. Medline Plus ugotavlja, da lahko trenirate vaše črevesje, da postanejo rednejši, ko vsak dan hodite v kopalnico in si zagotovite dovolj časa v kopalnici, da imate gibanje črevesja. Ko čutite potrebo po pomanjkanju, pojdite takoj. Ne poskušajte zadrževati črevesja ali počakati, dokler ne bo kasneje. Redno jedo majhnih obrokov skozi dan lahko pomaga tudi pri zmanjševanju zaprtja.
Priporočila
Povečajte vnos vlaknin. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Povečajte vnos vlaknin postopoma v nekaj tednih. Povečanje vnosa prehitro lahko povzroči neprijetne prebavne simptome, kot so plin, napihnjenost in trebušne krče. Pijte dodatno vodo, ko povečate vnos vlaknin, lahko zmanjšate te neželene simptome.
