Drsanje je ena od veščin v hokeju, ki ločuje vrhunske igralce od vseh ostalih. Sposobnost eksplozivne hitrosti na ledu je dragoceno sredstvo za dodajanje hokejskih sposobnosti. Pomembna je pomoč pri genetiki in prakticiranje vašega koraka z različnimi drsalkami, vendar pa igra tudi učenje ledu za izgradnjo močnih nog.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje se nanaša na izvajanje vaje z visoko intenzivnostjo ali hitrostjo, ki ji sledi vaja z manjšo intenziteto in ponovitev intervala. Primer je sprinting za določen čas ali razdaljo, ki mu sledi kratka obdobje okrevanja hoje, nato sprinting znova. Intervalno usposabljanje posnema ukrepe, ki jih hokejist potrebuje med igro, kjer počitniški čas počasi sledi poškodbam. Intervalno usposabljanje je učinkovito za gradnjo drsališča.
Squats
Ker drsanje moči ima skoraj vse, kar zadeva moč vaših nog, opravljanje rednih čepkov kot del vaše rutine je koristno. Squats lahko naredite z dumbbells, barbells, odpornost pasovi, telovadnice ali lastne telesne mase. Morda boste želeli, da bi se težji dvižni dnevi spremenili z lažjimi, da bi uravnotežili moč in vzdržljivost, vendar je treba vsako spremembo izvajati z ravnim hrbtom in stegno približno vzporedno s tlemi na dnu gibanja.
Pliometrija
Plyometrics se nanaša na različne vaje v jumpingu in je učinkovito za gradnjo eksplozivne moči nog za različne športe, vključno s hokejom. Osnovna poteza je, da se oblečete navzdol in skočite čim višje, potem pa ponovite. Uporabite lahko tudi lesene škatle ali klopi in teže, kot so kroglice za medicino, da ustvarite še več energije.
Hill Sprints
Tekmovanje proti gravitaciji je učinkovit način za izgradnjo moči v nogah in pametno izbiro za treniranje hokej izven ledu. Sprints hriba se lahko izvajajo zunaj na dejanskem hribu ali na tekalni stezi s funkcijo nagiba. Spustite se po hribu po vsakem sprintu in se pripravite na naslednji krog. Na tekalni stezi izberite čas za sprint navzgor, nato spustite nagnjenost in pojdite, da si opomorete.
Vaje za diapozitive
Usposabljanje za hokejsko sezono ne bi bilo popolno brez vaj na drsni plošči. Lahko kupite komercialno drsno ploščo, lahko pa jo tudi izdelate za 30 do 40 evrov, ga prevlečete s talno loščilom in pripravljeni ste iti. Vadba na drsni plošči je daleč in daleč najboljša stvar na ledu. Osnovno gibanje side-to-side, ki se izvaja na spolzki površini, vam pomaga preprečiti zavrtje kolka in kolka, ko udariš v led na začetku sezone hokej. Sidri eno nogo proti zamašku na robu drsne plošče in spustite v čelo, ki aktivira vaše jedro, glute, štirikolesnike in zadrge. Iztaknite se s to nogo in drsite čez desko, dokler druga noga ne pride v stik z zamaškom na drugi strani drsne plošče. Uporabite roke, da vas vodijo in povečate porabljen trud, ki ste ga vnesli v vajo.
