Povečanje hitrosti sprintinga se začne z vedenjem, kako pravilno sprintovati. Ustrezna drža, vzlet in oblika pomagata, da vaše telo usmerite proti cilju, ne da bi zapravljali energijo. Morda boste želeli delati s tekočim trenerjem ali kvalificiranim sprinterjem, da boste lahko izboljšali svojo tekočo obliko. Druga možnost je, da nekdo zapisuje vaš položaj in sprint na fotoaparatu, da vam pomaga videti, kje lahko naredite izboljšave, da lahko pravilno sprintirate.
Korak 1
Določite, s katero lego boste začeli, tako da stojte naravnost in skočite naprej. Noga, ki se premika naprej, je vaša startna noga. Desničarska oseba ima običajno voditi z levo nogo.
2. korak
Pojdite v začetno pozicijo, tako da postavite vodilno nogo na začetno črto in upognite koleno pod kotom 45 stopinj.
3. korak
Postavite roke na tla, ob vodilni nogi in spustite glavo v udoben položaj med rokama. Sprostite telo, da omejite napetost.
4. korak
Poslušajte začetno napoved. Dvignite rit, ko zaslišite "Pripravljen." Osredotočite se, ko slišite besedo "Nastavi". Potegnite zadnjo potisno nogo naprej v premikanje, ko slišite "Pojdi".
5. korak
Potegnite telo v pokončni položaj, ko začnete sprintati naprej. Držite si roke na komolcu in jih potopite navzgor in navzdol v gladkem gibanju.
6. korak
Sprostite se, medtem ko sprintirate, da ohranite hitrost. Izogibajte se napetosti telesa ali obračanja glave, da vidite, kje so drugi tekmovalci.
Korak 7
Peljite na prste in prinesite kolena pod kotom 90 stopinj, da povečate svojo potisno silo, ko noga zadene na tla.
8. korak
Še naprej potiskajte naprej, dokler vaša noga ne prečka ciljne črte.
Nasveti
- Vključite program za treniranje moči za noge in mišične mišice dva do trikrat tedensko, če je vaš cilj hitreje sprintati.
