Ljudje z večjim številom trebušnih maščob imajo večje tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav, kot so srčna obolenja, kap, sladkorna bolezen tipa 2 in visok holesterol, po kliniki Mayo. Če imate prekomerno težo v trebuhu, lahko storite nekaj stvari, s katerimi lahko hitro izgubite težo in začnete pridobivati svoje telo v obliki.
Nadomestitev
Supersetting vključuje izvajanje dveh vaj brez premora za učinkovito gradnjo mišic in opeklin maščobe. Kot pravi Jillian Michaels v svoji knjigi "Making the Cut", je ta način usposabljanja eden najprimernejših načinov za izgradnjo mišic in opeklina maščobe v kratkem času. Nadomestitev povečuje intenzivnost vaše vadbe zaradi izvajanja vaj iz ozadja in povišuje vaš srčni utrip, da izžge več trebušne maščobe. Izvedite nadgradnjo dveh želodčnih vaj, na primer pločnika in obrnjenih kodrov - za izgorevanje več trebušne maščobe. Izvedete lahko tudi zamenjane nadomestke, ki vključujejo eno vadbo v trebuhu in eno nasprotno vajo, kot so teleta, da zmanjšate intenzivnost.
Kickboxing
Ta vadba kardio opeke približno 350 do 450 kalorij skozi 50-minutno vadbo. Tipična trening kickboxinga vključuje ponovitve udarcev in udarcev, ki delujejo na celotno telo, tonirajo vaše jedro in trebušne mišice ter se izločajo v trebuh. Ponovitve vključujejo več mišičnih skupin in vam pomagajo doseči intenzivno kardiovaskularno vadbo. Kickboxing združuje aerobiko in borilne veščine, da bi okrepili svoje telo, povečali kardiovaskularno moč in povečali vzdržljivost.
Jej več mleka
Povečanje vnosa mleka, na primer jogurta, mleka z nizko vsebnostjo maščob in sira, vam lahko pomaga, če izgubite več trebušne maščobe, v skladu s študijo iz leta 2009 na Univerzi za tehnologijo New Curtin v Avstraliji. V študiji je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so dnevno dnevno porabili pet odmerkov mleka, v nasprotju s tremi dnevnimi dnevi, doživeli izboljšano skupno izgubo telesne mase in padec sistoličnega krvnega tlaka. Ljudje v študiji, ki so pojedli pet obrokov mleka in izvedli odpornost, so po 12 tednih doživeli manjši odstotek skupne maščobe.
Izobraževanje moči
Mišice pogorejo kalorije, tudi med počitkom. S povečanjem vaše mišične mase povečate količino kalorij, ki vam opeče vaše telo. Trening moči in odpornosti gradi mišično maso, da zažge več kalorij in spali maščobe trebuha. Izvedite močne vaje za treniranje, ki usmerjajo vaše trebušne mišice dva do trikrat na teden in sledite zmerni prehrani, da ohranite mišično maso in izgubite trebušno maščobo. Ko najprej začnete dviganje uteži, izberite težo svetlobe in opravite večje število ponovitev, da najprej zvišate, preden napolnite mišično maso.
Aerobna vaja
Poskrbite, da bo metabolizem olajšal med in po končanem delu z aerobno vadbo. Aerobna vadba povečuje vaš srčni utrip, ki prižge kalorije. Medtem ko ne morete spot-zmanjšati težo - picking in izbiri, kjer želite izgubiti težo - aerobna dejavnost vam bo pomagal prižgati maščobe po vsem, vključno z vašo trebuh maščobe. Aerobno dejavnost lahko opravite s koraki aerobike, plavanjem, kolesarjenjem in plesom. Začnite z 15 minutami aerobne vadbe trikrat tedensko in postopoma povečajte na 30 minut, štirikrat na teden.
