Krepitev telesne mišice naredi več kot izboljšanje fizičnega videza nog. Teleta poganjajo številna gibanja, vključno z vožnjo, skakanjem in hojo. Gradnja teletine mišice lahko olajša izvajanje teh fizičnih prizadevanj, prispeva k izboljšanju ravni telesne pripravljenosti in športnih sposobnosti.
Dvigniti
Dumbbells povečajo zunanjo upornost, povečujejo izziv za teleta. Držite zmerno težko težo v vsaki roki, vstajte naravnost in položite noge na rami. Rahlo upognite kolena, obesite roke s strani in obrnite dlani navznoter. Dvignite pete čim višje in premaknite svojo težo na krogle nog. Pause za eno sekundo, nato pa spustite pete, dokler se ne dotikajo tal. Ponovite 12 do 15-krat. Povečajte težo, če teleta niso utrujena po 15 ponovitvah.
Usedite se
Sedežni teleči stroj gradi mišice v teletih. Izberite ustrezno ploščico z maso in jo postavite na stroj - na njej bo pritrjen na sprednji strani stroja. Sedite, postavite stegna pod podlogo za noge in postavite kroglice stopal na platformo. Vaše pete niso na napravi. Sedite naravnost in držite ročaji z rokami. Potisnite prste in dvignite pete čim višje. Zaustavite, spodnje pete spustite nekoliko pod platformo in ponovite. Izpolnite od 12 do 15 ponovitev. Povečajte težo, če 15 ponovitev ni izziv.
