Zamenjava obroka lahko uspešno spodbuja stalno zmanjšanje telesne mase in boljše zdravje, vendar niso vedno hranljive ali polne. Mnoge stresne mešanice so dopolnjene z beljakovinami, vitamini in minerali, vendar dodatki niso vedno tako učinkoviti pri zagotavljanju zdravstvenih in prehranskih koristi. Ko izdelujete svoje lastne tresljaje s celimi in naravnimi sestavinami, imate moč, da natančno nadzirate, kaj pijete in kako vam lahko pomaga doseči svoje cilje.
Stresanje sestave
V praškastih in ustekleničenih beljakovinskih ščetkah so običajno narejeni iz izolatov beljakovin, ki bi lahko prišli iz sirotke ali rastlinskih virov, kot so soja, konoplja, grah ali riž. Proteinski izolati niso naravno sladki, zato se komercialne mešalne mešanice dopolnjujejo z rafiniranim sladkorjem ali nadomestkom sladkorja, da jih naredijo okusne. Če naredite lastne beljakovine, pa lahko preskočite dodano sladilo in namesto tega uporabite sadje.
Beljakovine
Težko je premagati količino beljakovin, ki se ponujajo v komercialnem pretresu z domačo različico. V 30-gramskem mleku iz sirotke v prahu na primer dobite 23 gramov beljakovin za samo 110 kalorij. Mleko in standardni jogurt imajo precej manj beljakovin v skodelici, vendar lahko grški jogurt primerja. Ena skodelica brez maščobe ima 130 kalorij in 23 gramov beljakovin - plus, če gradite svoj stres z bazo grškega jogurta, boste dobili probiotične in kalcijske koristi. Druga možnost je, da uporabite komercialni protein v prahu kot bazo vašega stresa in dodate različne sestavine hrane.
Druge sestavine
Seveda, če ne potrebujete toliko beljakovin kot škatlica v ponudbi beljakovinskih praškov, lahko uporabite druge osnove za svoj stres, kot so mlečno mleko, redni jogurt ali rastlinska mleka. Dodajte sladekost, hranilno vrednost in debelino v stres s polno zrelim bananom. Če želite, da je zamenjava obroka sladica podobna, jo mešajte v nekaj nesladkanega kakavovega prahu ali žličke arašidovega masla. Če bi raje imeli okus, kot je sadno pecivo, dodajte peščico svežih ali zamrznjenih jagod. Končni izdelek naj bo hladen, tako da vse izbrane sestavine zlijete s peščico zdrobljenega ledu.
Shakes kot obroki
Everett klinični endokrinolog dr. Michael Tamber je HeraldNetu povedal, da bi beljakovinski tresljaj, ki se uporablja kot zamenjava obroka, imeti od 100 do 150 kalorij, vsaj 10 gramov beljakovin, največ 2 grama maščobe in nekaj gramov dodanega sladkorja. Dosledna uporaba vibracij za zamenjavo obrokov lahko zelo razlikuje. V eni letni študiji, ki je bila objavljena leta 2010 v raziskavi Diabetes / Metabolism & Reviews (Pregledi diabetesa / metabolizma), so osebe, ki so zamenjale z visoko vsebnostjo beljakovin v prehrani kot del nizko kalorične prehrane, izgubile več telesne mase in maščobne mase od tistih, ki so samo zmanjšali kalorije. Preden naredite korenite spremembe v vaši trenutni prehrani, pa se posvetujte s svojim zdravnikom.
