Hodenje in vožnja ponujajo številne prednosti, od povečane telesne pripravljenosti do boljšega občutka dobrega počutja. Ker lahko hojo in tekmovanje pomagata pri razvijanju fizične moči, preprečevanju bolezni in izboljšanju wellnessa, katera možnost je bolj priporočljiva, pogosto prihaja do individualne želje in stopnje telesne pripravljenosti. Na primer, če lahko tekmujete za zelo kratke razdalje, je morda boljše, saj boste morda bolj nagnjeni k pogostejšim in daljšim sodelovanjem. Preučevanje nekaterih pozitivnih rezultatov, povezanih z obema vajama - ali kombinacijo hoje in tekmovanja - vam lahko pomaga določiti, katere vaje je smiselno za vaš življenjski slog.
Hodite s koristmi
Ameriško združenje za srce pravi, da hoji lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka dojke, raka debelega črevesa, bolezni srca, sladkorne bolezni tipa 2 in osteoporoze. Lahko tudi olajša visok krvni tlak in izboljša raven sladkorja v krvi. Vsakodnevni sprehod lahko prispeva k vaši splošni sposobnosti s kurjenjem kalorij, izboljšanjem mišične moči in tona ter delom srčnega ožilja. Wellness se lahko pozitivno izvede, saj hoji sproščajo endorfine, ki izboljšujejo vaše razpoloženje in pomagajo povečati koncentracijo. Po mnenju Ameriškega združenja upokojencev je hojo ena izmed najvarnejših oblik telesne dejavnosti, hkrati pa lahko prispeva k zmanjšanju maščobe v trebuhu.
Tek za zdravje
Zagon pomaga pri izgorevanju kalorij, kar lahko prispeva k izgubi teže in zmanjša tveganje za osteoporozo in zapletov, povezanih s skupnim pritiskom. Teka lahko tudi okrepi in stabilizira vezi v telesu, zaradi česar ste manj dovzetni za zvijanja. Running pomaga izrabiti kvadriceps, hamstrings, trebušne mišice, mišice telet, glute in kosti flexore. Ker je vožnja močno vadba, boste porabili več kalorij in vključili kardiovaskularni sistem. Univerza Towson navaja, da vožnja lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2 ter raka dojke, maternice in črevesja. Ker teče sproščanje endorfinov, dodatne koristi vključujejo izboljšano duševno zdravje, fizično samopodobe in samospoštovanje; Poleg tega lahko olajša depresijo.
Primerjanje in kontrastiranje
"The New York Times" navaja, da tekmovalci ponavadi izgubijo večjo težo v primerjavi s hojci, zlasti maščobo okoli trebušnega območja. Glede na članek, ki je podrobno opisal študijo Univerze v Wyomingu leta 2012, je hojo prispevalo k povečanemu apetitu med tekom, ki je prispevalo k nekoliko zmanjšanemu apetitu med 19 ženskami, ki so sodelovale v študiji. Tako hojo in tekoče gorijo kalorije, kar pa lahko privede do izgorevanja maščob v kombinaciji z dnevnim kaloričnim primanjkljajem. Tekanje opeče več kalorij kot hojo, zaradi česar je boljša možnost za posameznike, ki želijo izgubiti težo. Hoja je lahko nekoliko bolj povezana z zmanjšanim tveganjem za nastanek bolezni srca v primerjavi s tekom, vendar je to odvisno od pogostosti, trajanja in intenzivnosti vaje, v skladu s Live Science. S hojo in tekom se tveganje za nastanek srčnih bolezni zmanjša. Tako hojo kot tek, so koristne, saj so poceni, brezplačni in jih lahko storite skoraj povsod.
Naredi to prav
Za doseganje optimalnih prednosti morajo hodniki vzdrževati dobro držo in omogočati, da se orožje rahlo vrti. Vključitev trebušnih mišic poveča moč jedra in ščiti hrbtenico. Če želite, da ste na poti, razmislite, da prosite prijatelja, da se vam pridruži na rednih sprehodih. Če kupite pedometer, lahko spremljate število korakov, ki ste jih hodili vsak dan. Pridobite 30-minutni sprehod za doseganje koristi, povezanih s hojo, ki vključujejo zmanjšano tveganje za bolezni, večjo fizično moč in izboljšano čustveno zdravje. Pri vožnji se držite ustreznih površin, kot so trave, gozdne poti ali umetne poti namesto asfalta, da zmanjšate stopnje udarca.
