Pogosto je enostavno spregledati učinek, ki ga ima vaja na skeletni sistem, ker so kosti in drugi povezani skeletni organi zelo brez vida. Skeletni sistem sestavljajo kosti, vezi, ki povezujejo kosti z drugimi kostmi in hrustancem, ki ščiti kosti pred obrabo. Vadba ima vrsto učinkov na skeletni sistem tako kratkoročno kot dolgoročno.
Povečana proizvodnja snovnih tekočin
Kosti in sklepi so avaskularni, to je, da imajo malo ali nič oskrbe s krvjo. Če želite, da so sklepi zdravi, prenehajte z ušesom hrustanca in hramite in hrani hrustanec, ti sklepi proizvajajo oljno podobno snov, imenovano sinovialno tekočino. Glede na "Športne poškodbe: njihovo preprečevanje in zdravljenje, tretja izdaja" Per Renstroma, sinovialno tekočino proizvaja sinovialna membrana znotraj sklepov in je kratkotrajna ali akutna odzivnost na vadbo. To pomeni, da sklepi zahtevajo redno vadbo, da ostanejo mazani, negovani in zdravi.
Povečan skupni obseg gibanja
Vaja poveča produkcijo sinovialne tekočine, ki ohranja mazanje sklepov in jih naredi voljno. Proizvodnja snovne tekočine v kratkem času povečuje obseg gibanja, ki je na voljo v sklepih. Pogosto, po daljših obdobjih nepremičnosti, sklepi "izsušijo", utrdijo in izgubijo nekaj gibalnega območja. V skladu z "Načeloma anatomije in fiziologije, devete izdaje" Sandre R. Grabowskega in Geralda J. Tortora, vadba povečuje obseg gibanja, ki je na voljo v sklepih, ko se v njih spusti bolj mazalna snovna tekočina. Vaje za mobilnost, kot so krožne roke in kolenski zavoji, omogočajo enakomeren sklep, tako da zagotovijo enakomerno oskrbo sinovialne tekočine.
Povečana gostota kosti
Težko telesno vadbo, kot je trening moči in vožnja, stresa skozi kosti. V odgovor na ta stres telesa proizvajajo celice, imenovane osteoblasti, ki gradijo novo kost in kosti močneje in gostejšo. Povečana kostna gostota lahko, recimo Grabowski in Tortora, preprečita stanje, ki se imenuje osteoporoza, kar je slabitev kosti in povečana verjetnost trpljenja zlomov. Osteoporoza je pogostejša pri starejših ženskah, vendar lahko prizadene kateri koli spol v kateri koli starosti.
Močnejši ligamenti
Kosti se držijo skupaj z neelastičnim avaskularnim pasom ali z vrvjo podobne strukture, imenovane ligamenti. Brez ligamentov bi bili sklepi zelo nestabilni in bi verjetno ovirali napačno pot! Ko so izpostavljeni rednemu telesnemu vadbi, postanejo ligamenti močnejši in bolj odporni na poškodbe. Ker ligamenti nimajo ali so zelo slabe krvi, se vse spremembe zelo počasi razvijajo.
