Bolečine v hrbtu lahko kdorkoli prizadenejo, kadar koli v življenju. V ZDA je najpogostejši izgovor za zamujeno delo in najpogostejša pritožba na bolečino. Če imate na svojem delovnem mestu ali domu konkretne talne obloge, bi lahko etiologija bolečine v hrbtenici izhajala iz teh trdih tal. Telo je zgrajeno z naravnimi amortizerji, vendar tudi ti sistemi ne morejo prenehati s ponavljajočimi se zlorabami betonskih podov. Naučite se, kako skrbeti za hrbet in odpraviti bolečine v hrbtenici, ki jih povzročajo ti tla.
Splošni nasveti
Korak 1
Preverite svojo držo med hojo. Neprimerna drža lahko zaradi slabe poravnave hrbtenice poveča bolečine v hrbtu. Hrbet in ramena obdržite v skladu s svojimi boki in stopalami.
2. korak
Vložite v nekaj čevljev, Čevlji s podlogo in oblazinjenjem bodo pomagali pri sprejemanju udarcev stopnic na beton izven vaše hrbtenice, ki delujejo kot mini udarne vibracije. Če je dovoljeno, izberite športne čevlje, kot so gumijaste ali super trenerje.
3. korak
Razmislite o namestitvi oblazinjenih podstavkov ali odeje, še posebej, če je beton v vašem domu. Te podloge delajo podobno kot oblazinjeni čevlji, da absorbirajo vpliv vsakega stopala. Če je beton na delovnem mestu, se pogovorite z ergonomskim strokovnjakom, da ocenite svoje delovno okolje za morebitno škodo.
4. korak
Dnevno raztegnite hrbtne mišice, da izboljšate moč in prilagodljivost. Stotine mišic, ki podpirajo utrujenost hrbtenice, kot katera koli druga mišica v telesu. Poskusite, da se mačka raztegne, obrobe kolena in medenice dvigne, da zmanjšate obremenitev na spodnjem delu hrbta.
Nazaj se razteza
Korak 1
Izvedite mačko. Postavite roke in kolena na tla v plazilnem položaju. Nagnite svojo medenico proti bradi, spustite glavo proti tlom in zaokrožite hrbet. Počakajte nekaj sekund in po potrebi ponovite.
2. korak
Na kolena objemi. Ležite na trdni površini s podaljšanimi nogami. Prinesite eno koleno proti prsnim košem in ga nežno objemite z vami. Raztegnite nogo in ponovite na drugi strani. Za naprednejšo različico poskusite oba kolena na prsni koš hkrati.
3. korak
Izvedite medenice. Lezite na tleh skupaj s koleni in stopalom, kolena nagnite pod kotom 30 stopinj. Roke držite na tleh ob straneh. Nežno dvignite medenico do neba, dokler spodnji del hrbta ne pride v tla. Držite in po potrebi ponovite.
Nasveti
- Raztegnite spodnji del hrbta dvakrat na dan, da povečate prožnost, moč in izboljšate držo. Dihajte skozi dele, ne zadržujte diha.
Opozorila
- Ustavite stres, ki povzroča bolečino ali nelagodje v hrbtu. Raztezati bi se morali počutiti dobro, ne boleče. Poiščite zdravniško pomoč pri kronični bolečini v hrbtu.
