Začetek programa za zmanjšanje telesne teže ali uvajanje vadbe v vašo dnevno rutino zavzema energijo in vam lahko pusti občutek bolj utrujenega. Vaša prehrana, količina vode, ki jo porabite, in količina spanja, ki jo dobivate na dan, vpliva tudi na to, kako energično ali počasno se počutite. Z analizo vaših trenutnih navad lahko ugotovite, kje lahko zapping svojo energijo.
Povečanje aktivnosti
Pričakujte, da se vaše telo počutite nekoliko utrujeno in boleče, ko povečate svojo stopnjo aktivnosti. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Izguba telesne mase vključuje redno kardiovaskularno aktivnost in trening moči. Pri spremembi od sedentarnega načina življenja do aktivnega življenjskega sloga je prilagoditveno obdobje normalno. Pričakujte, da se vaše telo počutite nekoliko utrujeno in boleče, ko povečate svojo stopnjo aktivnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da zdrave odrasle osebe vključijo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne kardiovaskularne vadbe na teden. Da bi se pri tem priporočilu izognili preobremenitvi, začnite z 10-minutnimi časovnimi presledki, ki se raztezajo ves dan, in pot nadaljujte do 30 do 45 zaporednih minut.
Decipher Your Diet
Glede na to, kako ste prestrukturirali svojo dieto, ste morda zmanjšali število ogljikovih hidratov, ki jih porabite. Vaše telo uporablja ogljikove hidrate kot svoj glavni vir za gorivo. Z zmanjšanjem števila ogljikovih hidratov, ki so na voljo vašemu telesu, vaše telo prisilite k uporabi drugih virov goriva. Namesto drastičnega zmanjšanja ali odstranjevanja ogljikovih hidratov iz vaše prehrane se osredotočite na vključevanje virov celih žit, kot so pšenični kruh in rjavi riž ter sveže sadje in zelenjavo. Odpravite rafinirane vire ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž in sladkarije.
Preverite svoje tekočine
Dehidracija lahko povzroči utrujenost in druge resne posledice za zdravje. Fotografiranje: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Dehidracija lahko povzroči utrujenost in druge resne posledice za zdravje. Vaše telo uporablja vodo v nešteto različnih procesih in ne deluje dobro brez ustreznih količin. Sledite količini vode, ki jo porabite na dan - poskusite piti najmanj osem 8-oz. obroke. Izogibajte se uživanju športnih pijač, razen če se ukvarjate s 60 ali več minutami intenzivne intenzivnosti, saj so lahko skriti viri dodatnih kalorij. V večini primerov je navadna voda najboljši način rehidracije.
Objemi svojo blazino
Telo potrebuje približno osem ur spanja, da deluje na optimalni ravni. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Telo potrebuje približno osem ur spanja, da deluje na optimalni ravni. Med spanjem vaše telo popravi škodo, ki jo povzroča običajna obraba - stopnja kemikalije in ravni hormonov se prav tako povrne na normalno raven. Brez ustreznega spanca vaše telo ne deluje najbolj učinkovito. Spremljajte povprečno količino spanja, ki jo dobite čez teden dni. Če v povprečju dobite manj kot osem ur - ocenite. Ne zadržujte kofeina približno štiri ure pred spanjem - kofein je stimulans in lahko oteži zaspanost. Odklopite z elektronike vsaj 30 minut, preden greste v posteljo, ker svetle luči sprožijo možgane, da ostanejo pozorni.
