Tečaj je zelo vplivna dejavnost, ki lahko na vašem telesu povzroči cestnino - vključno z vašimi gluteji ali mišicami zadnjice. Bolečine v gluteh se lahko gibljejo od blagih do hudih in dovolj boleče, da začasno prekinete vožnjo. Glutealna bolečina ima različne vzroke od prekomerne uporabe do spodnjih hrbtenic. Te bolečine vam ni treba preprečiti, da bi teče; obstajajo številne spremembe in previdnostni ukrepi, ki jih lahko sprejmete.
Korak 1
Obiščite zdravnika, da dobite diagnozo. Fotografije: AlexRaths / iStock / Getty Images Obiščite zdravnika. Preden poskušate teči z bolečino v glutu, prejmite diagnozo. Bolečine v gluteju so lahko posledica prekomerne uporabe, piriformisovega sindroma ali bolečine v sakroilikah v sklepih. Glute bolečine so lahko tudi posledica išias, ledvične stenoze in drugih stanj spodnjega dela hrbta. Pred nadaljevanjem vožnje prejmite dovoljenje svojega zdravnika.
2. korak
Udeležite se fizikalne terapije. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Obiščite fizikalno terapijo - če vam ga je navedel vaš zdravnik - ali opravlja vaje za hrbet in zadnjico. Vaje lahko pomagajo zmanjšati bolečine in okrepiti gluteuse in njihove mišice. Celotna fleksija kolka, vrtenje kolka in podaljšek kolka se razteza. Raztegnite svoje gluteale, adductors, psoas, quadrcieps in hamstrings.
3. korak
Pogovorite se s svojim zdravnikom o ortotiki. Photo Credit: Beau Lark / varovalka / varovalka / Getty Images Vprašajte svojega zdravnika o ortotiki. Orthotics lahko vstavite v svoje tekaške čevlje in pomagate absorbirati šok. Večja absorpcija bokov lahko pomaga zmanjšati bolečine glute.
4. korak
Spremenite svojo površino. Kredit za fotografije: nattrass / iStock / Getty Images Spremenite svojo površino. Preklopite na vožnjo na travnati, umazaniji ali na progi. Točnejše tekoče površine zmanjšajo razbijanje in stres na telesu, ko tečejo.
5. korak
Prejemajte globoko tkivo športno masažo. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Prejemajte globoko tkivo športno masažo. Športna masaža lahko pomaga zmanjšati napetost mišic v spodnjem delu hrbta in zadnjici.
Nasveti
- Zamenjajte tekalni čevlji, ko se obrabijo ali poškodujejo. Izrabljeni čevlji ne bodo absorbirali čim več šoka, ko boste tekli.
Opozorila
- Če med izvajanjem bolečine še vedno obstaja bolečina, prekinite vadbo in se obrnite na svojega zdravnika.
