Hipuritis se pojavi, ko se tekočine napolnjene bursae - majhni, oblazinjeni žepi okoli kolka - postanejo vneto zaradi ponavljajočih se gibov. Hipuritis je pogosto posledica ponavljajočih se sevov zaradi športa ali vadbe. Terapevtska točka in samo-masaža z uporabo teniške krogle so lahko izjemno učinkovite pri lajšanju bolečin in pritiska, povezanih s hipuritisom. Teniško žogo se najpogosteje uporablja, ker je tako trdo in podložno, čeprav se lahko uporabi druga vrsta žoge namesto teniške krogle za izvajanje sprožitvenih vaj.
Korak 1
Lezite na tleh s teniško žogo poleg vas ali v roki.
2. korak
Zložite na svojo stran s svojimi boki.
3. korak
Postavite teniško žogo pod zadnjico pod boki. Morda občutite močan občutek zaradi občutljivosti mišic gluteus in piriformis ob zadnjici. To je običajen občutek, ki se lahko počuti neprijetno. Čeprav se boste morda počutili intenzivno, ne smete občutiti močne bolečine. Odstranite teniško žogo pod boki, če ste v bolečini.
4. korak
Premaknite boke in zadnjice nad teniško loputo rahlo in počasi za masažo globokih tkiv in mišičnih sprožilnih točk.
5. korak
Po 15 do 20 minutah preklopite in ponovite postopek na drugi strani.
Nasveti
- Izvedite masažo teniške kroglice proti steni ali vratu. Stojte ob steni z enim kolkom, ki se dotika stene. Postavite teniško kroglo pod kolko in zavrtite žogo pod boke in okrog zadnjice.
