Žlebičast izraz grom stegna se uporablja za opis presežne teže na vrhu nog. Ta telesna značilnost ne povzroča le občutka samozavednosti, temveč je tudi nezdrava. Pripadanje telovadnici je dobra strategija za zmanjšanje velikosti stegna, če veste, kakšen pristop je. Biti, da se ne morete zmanjšati, mora biti splošna izguba teže vaš glavni cilj.
Korak 1
Eksperimentirajte s kardio opremo. Tekalne steze, eliptični stroji, stopniščni plezalci, veslači, vadbena kolesca in lestve so vsi skupaj skupni - spali kalorije. To bo po drugi strani spodbujalo hujšanje v nogah in v celotnem telesu. Preživite pet minut, da se naučite uporabljati vsak stroj in izberite tistega, ki vam je najbolj všeč. Gimnazije so opremljene z vrvmi, ki pomagajo pri gorenju maščob.
2. korak
Izvedite kardio v večini dni v tednu, da dosežete hujšanje. Uporaba stroja za nekaj minut vsake toliko in tedaj ne bo veliko storila na način zmanjševanja stegen. Morate biti pripravljeni na vadbo dovolj dolgo in dovolj pogosto, da spodbujajo hujšanje. Centri za nadzor bolezni priporočajo najmanj 30 minut na dan zmerno intenzivnega aerobnega vadbe. Upoštevajte te smernice za najboljše rezultate.
3. korak
Izvedite trening v stegno z opremo v telovadnici. Vaje za vadbo za telesno težo vam bodo stegne daleč, bolj definiran videz, ko se boste maščevali. Ustvarite vadbo okoli orodij, kot so dumbbells, barbells in stroji. Na teh treningih usmerite kvadriceps in hamstrings, ki so glavne mišice v stegnih. Izvedite vaje, kot so čuče, pljuča, stop-ups, podaljški nog in kurji nog. Uporabite stroje za kabelske jermenice, ki delujejo na notranjih stegnih ali adductorjih in na zunanjih stegnih, pri vaših odvzemnikih. Cilj za 10 do 12 ponovitev, naredite štiri ali pet sklopov in delate dva ali tri dni na teden.
4. korak
Za doseganje ugodnih rezultatov uporabljajte opremo za treniranje teže. Premaknite se skozi celo vrsto gibanja, nikoli ne uporabite zagona in ohranite svoje telo v dobri poravnavi z vsemi vajami. Na primer, za pljuča, stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate in držite dumbbells na obeh straneh, s katerimi so obrnjeni dlani. Korak naprej z desno nogo in se spustite z upogibanjem obeh kolen. Stop, ko je desna stegna vzporedna s tlemi, levo koleno pa nad palico. Vrnite se nazaj v izhodiščni položaj, ponovite z levo nogo in nadaljujte po izmeničnih nogah.
5. korak
Namestite eno ali dve kardio-treninga tedensko s fitnes razredom. Večina športnic ima na voljo več razredov. Izberite tisto, ki vključuje vaše stegne, da začinite stvari, kot so korak aerobika, kickboxing, kardio ples ali razred celotnega telesa toniranja. Udeležite se s prijateljem, ki vas bo motiviral, da ostane na poti.
Nasveti
- Vaja je le del raztopine za tanjše stegno. Prav tako morate upoštevati, kaj jeste. Po prehrani, ki je visoko vsebnost maščob in kalorij, bo v telovadnici premagal vaš namen. Najboljša stvar je, da zmanjšate porabo hrane in uživate hrano z visoko hranilno vrednostjo, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, polno zrnje in fižol.
