Dekleta ponavadi nosijo dodatno težo v bokih in stegnih, vendar ne glede na to, kje je vaša težava, ne morete neposredno ciljati na izgubo teže. Splošna izguba teže pa bo imela za posledico skrčeni okvir, ki sorazmerno zmanjša vaše telo, celo debele roke in široko prsno košaro. Zdrava izbira in gibanje hrane spodbujajo hujšanje. Več teže izgubite, bolj verjetno boste opazili, da se zgornji del telesa skrči. Sledite varnim in zanesljivim strategijam za zmanjšanje telesne teže in se posvetujte z dietetikom ali zdravnikom, ki vam pomaga ustvariti ustrezen načrt za zmanjšanje telesne teže.
Zmanjšanje točke na zgornjem telesu ni mogoče
Na vsako vadbo se lahko povlečete, potegnete navzgor in zavrtite, vendar te roke in vaja ne bodo zmanjšale maščobe v zgornjem telesu. Vaje za treninge moči so pomembne za izgradnjo mišic, vendar dejansko ne zažgejo maščobe, ki pokriva specifične mišice. Maščoba se ne stopi ali se izrablja. Izgubljate maščobo kot proces ustvarjanja energije. Ko trdo delate, vaše telo uporablja shranjeno maščobo kot enega od virov goriva. Vaje, ki uporabljajo veliko energije, na primer kardiovaskularne, delo, kot sta tek ali ples, bolj verjetno spali maščobe in povzročijo izgubo teže.
Cilj je biti aktiven najmanj 1 polna ura na dan. Poskusite hudo hojo, igranje športov ali vožnjo s kolesom. Če je vadba nova za vas, jo olajšajte in izberite nekaj zabave, zato se boste verjetno držali. Pridružite se plesu, hodite po psu ali pojdite s svojo družino. Čeprav kardio ni nujno usmerjen v zgornji del telesa, saj porabite več energije in izgubite maščobo, boste opazili, da je nekaj te izgube s tvojih rok in torza.
Dekleta lahko zgradijo nekaj mišic
Čeprav posebne veščine za treniranje moči ne izžarevajo zgornje telesne maščobe neposredno, boste še vedno imeli koristi od izvajanja skupaj z drugimi vajami za odpornost, ki trenirajo glavne mišične skupine. Lunges, squats, gimnastika in joga vam pomagajo krepiti mišice - ustvarjanje telesa, ki je bolj učinkovito pri zgorevanju kalorij in to izgleda čvrstejše in vitkejše.
Izobraževanje moči vaš zgornji del telesa prispeva tudi k dobri drži. Visoka drža, v nasprotju z ožino, vam postane bolj zdravo, bolj zdravo in bolj proporcionalno. Vključite mišice krepitev vrste dejavnosti kot vaš 60 minut delovanja trikrat na teden.
Izberite zdravo hrano, da izgubite težo
Ekstremno zmanjšanje kalorij, dodatki za zmanjšanje telesne teže in prehrambene diete lahko ogrozijo vaše zdravje, še posebej, ker še vedno naraščate. Dekleta se morajo izogibati zmanjševanju kalorij pod približno 1.600 kalorij na dan. Vi tvegate, da ne boste dobili vseh hranil ali oskrbe telesa z energijo.
Eden od najpreprostejših načinov, kako izgubiti težo je, da naredite bolj zdrave prehrane. Prihranite presežne kalorije tako, da preskočite sladke brezalkoholne pijače, sladkarije, prigrizke, čips, piškotke in piškote. Izberite vodo za pijačo in nosite sadje, polnozrnate krekerje z vrvico ali oreški za prigrizke. Pri obrokih se izogibajte ocvrtim živilom, kot so piščančje patties in pomfri, ali hrana z veliko bele moke, kot so pice ali vroče pecice. Namesto tega izberite piščančje prsi na žaru, pusti goveje hruške na polnozrnatih pecatih ali navadnem praženem mesu ali ribah. Zelenjava, kot je zelena solata ali paroli brokoli, je bogata z vlakni stransko krožnik, ki vam pomaga polniti veliko hranil. Izogibajte se belim testeninam in belemu rižu, če lahko; prosite svojo družino, naj kupi celulozne rezance ali rjavi riž.
Curb Junk Foods in čustveno prehranjevanje
Kje hranite maščobo je stvar vaše genetike, toda, kaj in ko jeste, je odvisno od vas. Če se vam zdijo prigrizki za junk hrano, se vprašajte, zakaj. Če se prepozno zadržite, lahko po večerji pridete do preveč prigrizkov. Lahko tudi skrajša spanec in vas naslednji dan postane lakota - dosegli boste sladko hrano, da bi povečali energijo.
Jesti so lahko tudi simptomi dolgočasja ali osamljenosti. Bodite zunajšolske dejavnosti, pokličite prijatelja ali prosite svojega starša, naj se vam pridruži na sprehod, namesto da bi dosegel vrečo čipov. Uničevanje nesmiselnega prehranjevanja vam pomaga obdržati vnos kalorij, ne da bi prihranili pomembna hranila ob obrokih.
