Ali živi zdravo pomenijo odrekanje alkohola in / ali kofeina? No, odvisno od vaših posameznih ciljev. Prekomerno jemanje bodisi ni koristno, še posebej, če ste osredotočeni na izgubo teže.
Ampak, če ne morete živeti brez vaše jutranje skodelice kave ali nočnega kozarca rdečega vina, obstajajo strategije, ki vam lahko pomagajo uravnotežiti vnos alkohola in kofeina z vašim ciljem izgube teže.
Skinny na alkoholu
Alkohol je prazen kalorij, navaden in preprost. Zaradi tega se mnogi ljudje v prvem delu svojega fitnes potovanja vzdržijo pitja alkohola, medtem ko so nekateri le zmanjšali.
Če se odločite, da boste med potjo za izgubo teže izbrisali, vam bo sledenje vašemu uživanju alkohola pripomoglo k moderiranju in razumevanju, kako pijača vpliva na vnos kalorij in dnevno prehrano. (Opozorilo za sporocilo: Velikost vrat ima glavno vlogo.) Vsi so drugacni, zato najbolje poznate, kaj dela z vami.
Toda pitje je pogosto socialna dejavnost, zato ne želimo, da v dobrih časih pogrešate s prijatelji, družino in kolegi. Zato je ključnega pomena, da naredite pametnejše odločitve, ki bodo ustrezale vašemu načrtu prehranjevanja. Vedeti, kaj je res v teh koktajlih vam lahko pomaga, da se odločite, ali je to vredno.
6 Nasveti za pitje med izgubljanjem teže
- Izogibajte se koktajli s sadnim sokom, likerji ali smetano. Samo dodajajo kalorije, ogljikove hidrate (iz sladkorja) in maščobe.
- Upoštevajte dodane sladkorne ali sladkorne mešalce (kislo mešanico, preprost sirup, grenadin itd.). Naj bo preprosto z eno ali dvema sestavinoma.
- Odstranite mehko ali mešano pijačo. Namesto tega se odločite za mešano pijačo nad zdrobljenim ledom.
- Veliko piv je od 200 do 400 kalorij na posodo. Poskusite nizko kalorično svetlo pivo.
- Nadomestite med eno alkoholno pijačo in en kozarec vode. Zmanjšali boste kalorije in vam pomagali preprečiti grozljiv mačka.
- Izberite pijače pametno. Če imate vključen družabni koledar, v katerem veste, da so pijače vključene, izberite, v kakšnih časih se boste zabavali, kar pa ne. Shranjevanje pijač za resnične posebne priložnosti in načrt, ki bo pred časom, vas bo vodil na pravi poti.
Ali morate izrezati kavo?
Medtem ko je kava zelo nizka v kalorij, je to tisto, kar daste v vašo javo, ki se lahko resnično poveča. Kreme, sladkor in sredstva za izboljšanje okusa so enake prazne kalorije. Poskusite uporabiti mleko (ali nadomestek za mleko) in popolnoma izrezati sladkor.
Za varen in zmeren vnos ne presega 200 do 300 miligramov kofeina na dan. Poskusite zmanjšati ali odpraviti sode in energijske pijače kot vire za vaš buzz (da, tudi prehrambene sodi). Dodan sladkor in prazne kalorije ne bodo pomagali pri izgubi teže.
5 Nasveti za pitno kavo med izgubljanjem teže
- Če imate radi črno kavo, pijte tako. To je najmanjši kalorični način uživanja v skodelici Joeja.
- Ne všeč je črna? Dodajte le brizgo mleka (ali alternativo mleku).
- Preskoči sladkor in nadomestke sladkorja. Lahko spodbudijo vaše želje za več sladkarij.
- Odstranite mešane kave in aromatizirane lete. Večinoma so mleko in sladkor, kar pomeni nepotrebne kalorije.
- Poskusite eno od teh zdravih nadgradenj kave, da boste pretresli jutranje ali popoldansko rutino.
Če boste vključili alkohol in kofein, bodite pametni in se izogibajte pijačam, ki jih morate sabotirati. Pijte pametno in ostanite na progi!
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
Sledenje je enostavno z MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 1. Prenesite aplikacijo MyPlate
Dokumentiranje vaše hrane in dejavnosti se lahko zdi prekomerno, vendar ni. Ljudje, ki sledijo svojim kalorijam in telesnim aktivnostim, uživajo večji uspeh pri izgubi teže in ohranjanju dobrega počutja!
Sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za to, da boste 30-Day Get Lean v letu 2018 Challenge delo za vas. Včasih se sploh ne zavedate vsega, kar porabite, ampak ko ga začnete slediti, si boste dvakrat premislili, preden boste slabo izbrali. In to je dobra stvar.
Z brezplačnim programom MyPlate Calorie Tracker, ki je na voljo na namizju, napravah za iOS in Android, lahko sledite vsem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
2. Natisnite svoj dnevni koledar
Ali ni tako zadovoljstvo, da preverite, ali so stvari na seznamu opravil? Vsak dan med 30-dnevno zasvojenostjo v letu 2018 Challenge, ste odgovorni za pet ključnih korakov: sledenje zajtrku, kosilu in večerji; sledenje vnosu vode; in bodisi hojo ali tekmovanje.
Ustvarili smo uporaben koledar, da boste obdržali nalogo vseh 30 dni. Natisnite in preverite vsako dejavnost takoj, ko jo dokončate.
Tukaj je tvoj načrt, da postaneš in ostaneš lean! 3. Ostanite povezani na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani skupine sweet-life.club se pridružite naši Facebook člani za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge. Mi bomo delili recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
4. Več o vplivu alkohola in kofeina na vaše telo
- Kako piti, imeti zabavo in izgubiti težo
- 12 najhujših kavnih napitkov, ki jih lahko naročite
- Kaj je samo ena stekla vina do vaše možgane
- 14 Legit Ways Kava lahko poveča vaše zdravje
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini Challenge-Club na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
<< 30-DAY OČI V IZZIVU 2018 <DAN 22
