Ali je vaša motivacija za izboljšanje vašega kratkoročnega spomina odziv na poškodbe glave, staranje, zahteve testiranja ali spodbujanje zdravja nevronov, lahko številne dejavnosti pomagajo doseči vaše mentalne cilje. Študija nevropsihologije kaže, da čeprav se nevroni z starostjo zmanjšujejo, je njihova nadaljnja rast in obnova proces, ki se nadaljuje do konca življenja. To kaže, da lahko ne glede na starost ali okoliščino osebe možgani izboljšajo svoje nevronske povezave in ustrezen kratkoročni spomin z malo truda. Če sumite na duševno poslabšanje ali imate težave z možganom ali z duševnim zdravjem, se posvetujte z zdravnikom za dodatno podporo in navodila.
Spomin spomina
Če uporabljate neznano knjigo s slikami ali fotografijami, si oglejte stran 30 sekund; postopoma povečajte nivo podrobnosti. Mnogi otroški knjigi so odlična sredstva za obilo podrobnosti. Ko končate s pogledom na stran, zaprite knjigo in poskusite zapisati vse, kar ste videli na njej. Odprite knjigo na izbrano stran in si zapomnite vse stvari, ki jih niste omenili. Postopek ponovnega spomina ponovite vsak dan in izboljšajte opombe.
Seznam prehrambenih izdelkov
Preden odidete v supermarket, naredite seznam vseh stvari, ki jih potrebujete. Ko je seznam dokončan, izgovorite ime vsakega predmeta glasno. Seznam postavite v žep. Po prihodu v trgovino poskusite odpoklicati svoj seznam. Oglejte si, koliko elementov lahko zapomniš. Ko ne morete pomisliti ničesar drugega, dvakrat preverite svoj seznam in ugotovite, ali se niste spomnili. Privoščite si poseben element, ko se seznam in vaš spomin ujemata.
Uganke
Preproste uganke, kot so Sudoku in križanci, pri gradnji kratkotrajnega spomina z izzivanjem miselnih in logičnih procesov možganov. Ljudje, ki se ukvarjajo z duševno spodbudnimi uganki imajo ponavadi nižje stopnje demence in uživajo boljše spomine.
Vaja
Podpora rednega vadbe, bogata s kisikom, je odličen pomnilnik pomnilnika za možgane. Vaje ne smejo biti naporne; nežni gibi joge, tai chi, qigonga in sprehajalne poti so dovolj, da aktivirajo in bogatijo področja možganov, povezanih s spominom.
Ponavljanje, ponavljanje, ponavljanje
Večina ljudi ima težave s spominom naenkrat ali drugje. Stres, pomanjkanje spanja, slaba prehrana ali številni drugi dejavniki lahko zavirajo spomin. Ljudje, ki so podvrženi življenjski travi, kot so izguba, gibanje, depresija ali druge dramatične spremembe, lahko kažejo izgubo spomina, podobno tisti, ki sledi poškodbi glave. Toda tudi če je življenje težavno, lahko izboljšate svoj spomin. Ključ do boljšega kratkoročnega pomnilnika je ponovitev. Čeprav pišete stvari, se morda zdijo kot "smrča", ki omogoča slab pomnilnik, proces pisanja dejansko gradi povezave v možganih, ki podpirajo moč spomina. Prenesite majhen prenosni računalnik z vami za snemanje stvari, ki jih želite zapomniti. Ob koncu dneva ponovno preberite svoje opombe. Napišite vse, kar morate narediti naslednji dan na kos papirja in ga postavite na mesto, kjer ste prepričani, da ga opazite.
Izvedite nekaj novega
Učenje novih stvari spodbuja nevronske povezave in podpira sposobnost oblikovanja novih spominov. Kljub konvencionalni modrosti, ki "ne morete naučiti starega psa novih trikov", resnica je, da nikoli ne boste stari, da bi se naučili nekaj novega. Izkoristite priložnost za razvoj zdravega spomina s pomočjo učenja igranja glasbenega instrumenta, učenja novega jezika ali začetka novega hobija; to ne bo samo izboljšalo kratkoročni spomin, temveč lahko zmanjša stres in spodbuja duševno zdravje.
