Vzrok v zgornjem delu hrbta se pojavi, ko mišice, kot so trapezus, teres major, erector spinae ali latissimus dorsi, gredo v tesen spazem, močno pritiskajo in posegajo v živec. Od dolgočasne bolečine med lopaticama do bolečih glavobolov, ki se zdi, da izvirajo iz dna lobanje, lahko zgornji zadnji vozli povzročajo simptome, ki segajo od blagega neugodja do bolečih bolečin. Toplotna, ledena in nesteroidna protivnetna zdravila lahko pripomorejo k zmanjšanju bolečin. Toda nekatere vaje in odseki lahko pripomorejo k premagovanju spazma in preprečevanju takšnih epizod v prihodnosti.
Klečanje torakalne rotacije
Ta manevra povečuje mobilnost ramena in sredine hrbta ter pomaga stabilizirati lopatice in kletko.
Izvesti: Pojdite na vse štiri (namizni položaj) in položite levo roko za glavo. Zavrtite trup navznoter in poskusite dotakniti levega komolca na notranji del desnega komolca. Zdaj, ko potisnete svojo težo v vašo desno roko, sprostite trup navzgor, dokler vaš levi komolec ne kaže na strop. Ponovite na drugi strani in zamenjajte za pet do deset ponovitev.
Down Dog mora biti v vsakem repertoarju vajah nazaj. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Down Dog
Spodnji obraz s psi, ali "Down Dog", je ena od prvih postav, ki se poučujejo v jogi, in z dobrim razlogom: to je enostavno, dobro se počuti in odlično je, če delaš kinks po hrbtenici in v zgornjem delu hrbta.
Izvesti: Lie spine z rokami na širini ramen in noge na kolčni širini, precej enako, kot če bi se potegnili. Odtegnite stran od tal, dokler vam roka ni ravna, vaši boki so v zraku in vaše telo je v oblikovanju obrnjene navzdol. V. Prek tla, premaknite svojo težo na pete s stopalami na tleh. Hrbet, noge in roke držite naravnost, medtem ko zavrtite lopatice navznoter. Počakajte do minute in počasi sprostite.
Bent Arm Wall Stretch
Včasih so preveč tesne prsne mišice - še posebej pectoralis minor, ki se nahaja pod pec major - lahko delni vzrok zgornjih vratnih vozlov, ker potegnejo ramena in ostale mišice zgornjega dela hrbta naprej. Bent Arm Wall Stretch pomaga osvoboditi zgornji hrbet tako, da raztegne pec minor. Odpira tudi mišice ramenskega rezila.
Izvesti: Stojte na vratih z desno nogo za vami in levo nogo naprej, približno na pol poti v potop. Dvignite desno roko do višine ramen z dlanjo in nadlaketom na okvirju vrat v položaju L. Prinesi prsih naprej. Na strani prsnega koša bi se morali počutiti kot v rami. Prilagodite položaj roke vzdolž vratnega okvirja, da spremenite raztezek. Ponovite na drugi strani.
