Najboljše želodčne vaje za otroke so namenjene izboljšanju moči vašega otroka v njegovih spodnjih in zgornjih trebušnih mišicah, pa tudi njegovih osrednjih mišicah. Medtem ko mnogi starši kažejo zaskrbljenost glede varnosti treninga moči za otroke, ameriški svet o vajah trdi, da usposabljanje moči, izvedeno z ustrezno obliko, lahko otrokom pomaga pri splošnem zdravju in telesni pripravljenosti.
Okusi
Posoda je varna in učinkovita izometrična vadba, ki jo lahko vaš otrok izvaja. Naj vaš otrok lezi na trebuhu, s podaljšanimi nogami in rokama na njegovih straneh. Naj ga nagne roke na komolce, postavlja podlakti na stran ramena. Od tod, ga potisnite navzgor iz tal, držite hrbet ravno in vzporedno s tlemi. Bodite pozorni na prste in podlakti v tem položaju, dokler ni utrujen.
Noga dvigne
Povečanje noge je zasnovano tako, da zoži spodnje trebušne mišice vašega otroka. Otroci ležite na hrbtu na klopi s hrbtom. Od tu naprej jo razprostrite, dokler niso vzporedni s tlemi. Z njo privijte trebušne mišice in dvignite noge s klopi, dokler niso pod kotom 70 stopinj. Držite jo nekaj sekund, preden spustite noge nazaj. Ponavljati mora, dokler ne utruši.
Crunchi
Crunches so osnovni tip želodčne vadbe, ki jo izvajajo otroci in odrasli. Medtem ko utrujenost lahko pomaga okrepiti trebušne mišice vašega otroka, je primerna tehnika, da se izognete poškodbam pri opravljanju krčev. Otroci ležite z rokami na njenih straneh in nogah, ki so se nagnili na kolena. S stopalami ravno na tla, mu naroči, da pod obe roki položi pod vrat. Povejte mu, naj stisne trebušne mišice in dvigne zgornji trup z zemlje, dokler ni 45 stopinj od tal. Povejte mu, naj se počasi vrne na prvotni položaj in ponovi. Te krone lahko opravite tudi na balansni loputi za dodatno vadbo.
Mrtvi visi
Ta viseča vadba bo okrepila otrokovo trebušno mišico in njene bicepse. Naj vaš otrok stopi pod pullup bar. Od tod, obrnite obe roki na bar z dlanmi, ki gledajo njeno telo. S tega položaja jo bodite počasi obesili navzdol s palice, dvignite noge od tal in jih prečkate na gležnje. Če jo obesimo, jo rahlo nagnite z rokami, da preprečite zaklepanje komolcev. Naj bo ta položaj do utrujenosti.
