Obstaja razlog, zakaj so pedometri, kot je FitBit, vsi bes - hojo je odlično za vaše zdravje. Tudi 30-minutni dnevni sprehod je lahko dovolj, da vam pomaga pri beljenju pasu. Ampak, če se znajdete z nekaj urami, lahko 10-miljska peš poteka na odlagališčih med 650 in 1.200 ali več kalorijami, odvisno od različnih dejavnikov.
Vaša teža, kako hitro boste hodili in teren bo določil, koliko kalorij, ki jih je vaš jajn prižgal. Ta aktivnost z nizko intenzivnostjo ni le učinkovit in prijeten način za izgorevanje kalorij in hujšanje, lažje je na sklepih kot druga aerobna dejavnost in ponuja številne prednosti, od zmanjšanja tveganja srčnih bolezni do izostanka stresa.
Kako telesna masa in nivo telesne pripravljenosti vplivata na kalorij
Vaša telesna teža, višina in sposobnost so vsi dejavniki, koliko kalorij boste spali v sprehodu 10 milj. Bolj ko ste odtehtali, več truda, ki ga mora vaše telo narediti, da vas bo med vašo hojo napredovalo, kar bo povečalo količino kalorij, ki jih porabite. Slikar, ki ste ga, manj vam mora vaše telo delati, da vas popelje skozi 10-miljsko hojo in manj kalorij, ki jih boste spali.
Hribi bodo povečali število kalorij, ki so jih spali v sprehodu. Fotografije: Everste / iStock / Getty Images Kako hitrost in teren vplivata na vašo hojo
Če hodi hitreje, mora srce težje delati, da v telesu črpal kisik, ki prižge več kalorij. Če hodite miljo v 15 minutah v primerjavi s 17 minutami, lahko znatno povečate kalorično razdaljo v razdalji 10 milj.
Večji izziv terena bo povečal tudi opekline. Šetanje 10 milj na ravno površino je relativno enostavno v primerjavi s potjo, ki si jo gremo po strmih hribih. Če hodi po 5-odstotnem naklonu, v resnici opeče kar pet dodatnih kalorij na minuto, kar bi lahko v teku 10 milj povečalo kar 750 kalorij.
Calorie Burning Ocene za 10-miljske sprehode
Po podatkih Harvard Health Publications povprečna oseba s 155 kilogrami, ki hoja s hitrostjo 3,5 km na uro (približno 17 minutne milje), bo porabila približno 300 kalorij na uro. S hitrostjo 4 milje na uro, bo ta ista oseba v 60 minutah prižgala bliže 340 kalorijam in s še hitrejšo hitrostjo 4,5 km na uro lahko pričakuje, da bo porabila približno 370 kalorij vsako uro.
To je približno 820 do 850 kalorij, več kot 10 milj. Če tehtate več ali manj, se bo število nekoliko spremenilo; na primer, spletni kalorijski kalkulator MapMyWalk-a ocenjuje, da bo ženska s kilogramom do 5 metrov, ki je priblizno 5 metrov, zažgala 808 kalorij, ki so hodile 15-minutno miljo za 10 milj. 180-kilogramski, 6-metrski moški, pa bo zažgal 1.124 kalorij, ki hoje po istem tempu za 10 milj. Če vaša pešpot vključuje hribe, ne pozabite, da bo vaša kalorična izgorelina znatno višja.
Želite goriti več kalorij? Sprehodite se po hribovitem terenu. Fotografiranje: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Get Better Burn z Walking
Če želite doseči čim več kalorij, obdržite hitrost in poiščite pot z veliko hribov ali povečajte nagib na tekalni stezi. Črpalke roke, ko hodiš, da se zgornji del telesa premika, da bi povečal kalorij. Lahko tudi nosite ročne uteži ali nosite tehtan telovnik, da povečate kalorično opekline. Vlaganje v monitor za telesno pripravljenost lahko pomaga spremljati srčni utrip in natančneje prebrati, koliko kalorij ste spali.
