Če dojite, očitno želite najboljše za vas in vašega novega otroka. Medtem ko je dojka običajno najboljša, lahko na vaše telo prevzame cestnino. Nosečnost vodi v povečanje telesne mase, ki jih večina želi znebiti, ko pride dojenček. Vendar, ko dojite, se morate zavedati, kako lahko dieta in telesna vadba vplivata na vas in vaše materino mleko.
Prehrana
Prehranjevanje med dojenjem se med nosečnostjo ne razlikuje dramatično. Vedno morate še naprej jemati svoje prenatalne vitamine, saj bodo zagotovili, da svojim novorojenčkom oskrbujete vse potrebne vitamine in minerale. Najboljši način, da zagotovite ustrezno prehrano, jesti različne hrane iz vsake skupine živil. Pomembno je tudi ostati hidrirano in vključuje pijače šest do osem skodelic vode, sokov ali mleka na dan. Poskusite piti samo majhne količine kofeinskih pijač.
Diet
Glede na "Dojenje knjiga" Martha Sears, R.N in William Sears, M.D., najboljši način za izgubo teže ni nujno z rezanjem kalorij. Sears in Sears priporočata, da spremenite svojo prehrano, da vključite živila s hranili. Ta živila so tista, ki vsebujejo velike količine prehrane v majhni količini kalorij, kot so sadje, zelenjava in celih zrn. Prav tako morate zmanjšati maščobe v vaši prehrani z jedjo nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe različice živil, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko. Končno poskusite napolniti z vlakni. Fiber vas lahko nasiči brez veliko kalorij in ponavadi je veliko prehrambnih vlaknin tudi v prehrani.
Vaja
Ko poskušate izgubiti težo in se počutite bolje o sebi, je vadba nujna. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati novo utrujenost, izboljšati vaše razpoloženje in povečati zdravje. Vadba z otrokom je težko narediti, vendar je samo 30 minut na dan neke dejavnosti dobra za začetek. Vašega novega otroka lahko vzamete za živahno hojo, plesite z njo glasbo ali se igrajte z njo, medtem ko vadite. Ti in vaš otrok bi lahko skupaj uživali v tem času.
Premisleki
Če iščete izgubo teže dojenčka, je edini način za to, da prehrana in vadba potekajo. Večina programov za zmanjšanje telesne teže po delih, ki vam puščajo lačen in neaktiven, dolgoročno niso učinkoviti. La Leche League International opozarja, da drastične, hitre kapljice v hujšanju lahko negativno vplivajo na vaše mlečno oskrbo. Določene prehrane, kot so tiste, ki povečujejo beljakovine in omejujejo ogljikove hidrate, so lahko škodljive zaradi kontaminantov, ki lahko zaradi vašega spreminjajočega metabolizma vstopijo v vašo mleko. Vedno si prizadevajte za varno hujšanje za približno 1 funt na teden, ki vključuje prehrano in vadbo v svoj program.
