Če jemljete tik pred spanjem, bo hrana še vedno prebavila, vendar bi lahko doživeli neprijetne simptome. Ko se pohajate po hrani, hrana in prebavni sokovi v želodcu pritisnete na dno požiralnika, kar lahko povzroči zgago, refluks kisline in prebavne motnje. Izbira hrane, ki hitro in enostavno prebere pred jedjo, vam lahko pomaga preprečiti te težave.
Zgaga, kisli refluks in prebavne motnje
Ležejo po postelji prezgodaj po jedi lahko povzroči zgago in refluks kisline. Preobčutljivost se ponavadi zgodi iz prenajedanja, prehitro jesti ali jedo živila z veliko vsebnostjo maščob. Telo naj dajte tri ali štiri ure, da preberete hrano, preden greste spat. Jejte manjše obroke in se držite hrane, ki se prebavi hitreje. Tudi poskusite spati z več blazinami, da vas podpirajo, tako da je zgornji del telesa na vzponu. Na ta način bodo vaši prebavni soki tekli navzdol namesto v požiralnik. Če ste dobili refluks kisline, se izogibajte kislim živilom pred spanjem, vključno z agrumi, paradižniki in začinjeno hrano.
Eating Nightwise za enostavno prebavo
Da bi se izognili zgago, refluks kisline in prebavne motnje ponoči ter preprečili morebiten napenjanje zjutraj, jejte hrano, ki je hitrejša in lažje prebavljiva. Maščobna hrana sedi v želodcu nekaj ur po tem, ko jih pojedo. Ti vključujejo ocvrto hrano in sladice, bogate z maščobami, kot sladoled. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je rdeče meso, se počasi prebavljajo. Druga vrsta hrane, ki traja dolgo časa za prebavo, so živila z vlakninami, kot so zelenjava in celih zrn.
Eating za spodbujanje zaspanosti
Če ste težko zaspali, ko jeste pred spanjem, se izogibajte kofeinu in se držite hrane, ki zviša nivo serotonina. Kofein vas sprošča, saj spodbuja vaš živčni sistem. Čokolada vsebuje majhne količine kofeina, kava, čaj in soda pa vsebujejo višje količine. Serotonin je hormon, ki spodbuja zaspanost. Ko združite živila, bogata z aminokislinskim triptofanom, z ogljikovimi hidrati, dobite naravni sedativni učinek, ker telo povečuje proizvodnjo serotonina. Nekatera triptofana bogata živila vključujejo špinačo, morski pes, beljakovine, svinjino in puranje.
Prehrana in prigrizki pred posteljo
Nekatera živila, ki bodo povečala produkcijo serotonina za večjo zaspanost ponoči, vključujejo mlečne izdelke, granole in kokice. Izberite živila z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so meso, mlečni izdelki, rafinirana zrna in sadje, še posebej, če imate težje obroke pred spanjem. Ker maščobe traja tudi več časa, se odločite za pusto meso, izogibajte se rdečemu mesu in izberite maščobo ali mleko z manj maščobami.
