Poleg zagotavljanja energije in hranilnih snovi lahko določena živila in prehranjevalne navade povzročijo zaspanost. Če ste nagnjeni k težavam tesnobe ali spanja, lahko hrana, ki spodbuja zaspanost, poveča umirjenost in olajša počitek. Če ostaneš opozorjen in napolnjen je vaš cilj, bi lahko enaka živila najbolje ustrezala seznamu "izognili". Pridobivanje razumevanja živil, povezanih s spanjem, vam lahko pomaga pri oblikovanju odločnih prehranskih odločitev. Za najboljše rezultate poiščite natančno navodilo vašega zdravnika ali dietetika.
Rafinirani škrobi
Škrobi, kot so kruh, žita in testenine, zagotavljajo bogate količine ogljikovih hidratov. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Škrobi, kot so kruh, žitarice in testenine, zagotavljajo bogate količine ogljikovih hidratov - glavnega prehranskega vira vašega telesa. Ironično, živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko sprožijo tudi zaspanost, pravi Joanne Larsen, registrirani dieti in gostitelj spletnega vprašanja o vprašanju in odgovoru na vprašanja o prehrani. Vprašajte diete. Škrobi na osnovi rafiniranih zrn, kot je bela masa, zagotavljajo manj beljakovin in vlaknin ter imajo večji učinek na vaš sladkor v krvi v primerjavi s celimi zrnmi. Kot rezultat, rafinirani škrobi bolj verjetno povzročijo počasnost in utrujenost, povezano z nizkim krvnim sladkorjem. Če imate sladkorno bolezen, se poveča tveganje za nizek krvni sladkor, imenovano tudi hipoglikemija.
Dodani sladkorji
Dodane sladkorje, kot so visokofruktozni koruzni sirup in namizni sladkor, dodajte sladek okus in kalorije, vendar malo hranil, do hrane. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Dodane sladkorje, kot so visokofruktozni koruzni sirup in namizni sladkor, dodajte sladek okus in kalorije, vendar malo hranil, do hrane. Kot rafinirana zrna so dodani sladkorji visoki glikemični, kar pomeni, da imajo pomemben vpliv na vaš krvni sladkor. Po prehrani visokega glikemičnega obroka se vaš krvni sladkor dvigne višje kot po nizkem glikemičnem obroku. Pogosto sledi upad energije, ki se običajno imenuje "crash". Da bi se izognili tovrstnemu tveganju, pari sladke hrane, kot so sladkarije, brezalkoholne pijače in sladkana žita, z nizko glikemično hrano, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn ali oreškov.
Mlečni izdelki
Triptofan aminokislin, ki je razširjen v različnih živilih, lahko povzroči zaspanost. Ogljiki pomagajo vašim možganom dostop in uporabo triptofana. Mlečni izdelki, kot je mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, vsebujejo triptofan in ogljik, kar jim daje dragocen prigrizek. Za dodane učinke na ogljik dodajte svoje mleko z žitom in top jogurtom z granolo.
Krompir, banane in fižol
Pečen krompir. Fotografije: Nabatova Marina / iStock / Getty Images Pečeni krompir s kostno moko, banane in fižol, kot so soja, vsebujejo tudi dragocene količine triptofana in ogljikovih hidratov. Triptofan prav tako pomaga, da vaši možgani proizvajajo dobro počutje serotonina možganov, v skladu z informacijami o zdravju, kar vodi do izboljšanih razpoloženj in zmanjšane nevarnosti za depresijo. Če se z nizkimi razpoloženji nagibajo k motenju spalnih sposobnosti, lahko krompir, banane in drugi izvori triptofana zagotavljajo izjemne koristi.
