Večina ljudi uporablja utež na lestvici kot odločilni dejavnik, ali so zdravi ali ne. Merjenje telesa na začetku načrta zmanjšanja telesne mase in periodično med postopkom omogoča, da vidite področja telesa, ki izgubljajo nekaj centimetrov, in vam pomagajo pri odločitvah, kamor želite osredotočiti vaje toniranja. V računalniku hranite seznam z meritvami in datumom, s katerimi boste sledili napredku. Družina FamilyDoctor.org priporoča, da spremljate meritve pasu med izgubo telesne mase, ker je to indikator tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen.
Korak 1
Objemite merilni trak okoli vašega naravnega pasu trupa, da vzamete merjenje pasu. Ta točka je približno 2 cm nad hipobonom.
2. korak
Izmerite obseg kolka tako, da trak merila postavite tik nad stegno kosti na ravni bokov. Zavijte trak preko gluteusne mišice, tako da merite najširšo površino bokov.
3. korak
Izmerite prsni koš, tako da zavijete merilni trak pod pazduhe in na sprednji del prsnega koša na najširšem delu. Vprašajte nekoga, da vam pomaga pri tej meritvi, da lahko držite roke navzdol ob strani telesa za naravno meritev.
4. korak
Merilni trak zavijte okoli stegna na najvišji točki mišice. Ta točka je tik pod pubično kostjo. Izmerite vsako stegno in zabeležite številke posebej.
5. korak
Izmerite telečo mišico tako, da zavijete merilni trak okoli najglobljega dela mišice. To je približno polovica od kolena do gležnja. Izmerite vsako telo in zabeležite številke posebej.
6. korak
Izmerite površino bicepa roke tako, da zavijete merilni trak na točki na polovici od komolca do pazduhe. Držite roko sproščeno, da bi dobili merjenje roke v naravnem stanju. Izmerite vsako bicep in zabeležite številke posebej.
Stvari, ki jih potrebujete
- Prilagodljiv merilni trak
- Notebook
- Svinčnik
Nasveti
- Informacijska mreža za nadzor nad telesno težo Združenih držav priporoča, da se merilni trak potegne, ne da bi stiskal kožo, da bi dobil natančno meritev.
