Pullups so telesna teža, ki razvija moč telesa v vlečnih mišicah hrbta, ramen in rok. Najpogostejši viri glavobolov, ki jih povzročajo pullup, so nepravilne tehnike dihanja, slaba oblika vadbe in nepravilno pozicioniranje telesa. Te slabe lifting prakse lahko vodijo do napetosti v mišicah ali glavobolov. Drugi viri glavobolov, ki jih povzroča vadba, vključujejo nizek krvni sladkor, dehidracijo in prekomerno treniranje.
Ustrezna Pullup tehnika
Privzdignite palico z obema dlani obrnjenim naprej in obesite navzdol, dokler se roke ne premaknete naravnost. Pridobite nevtralni položaj hrbtenice tako, da stisnete mišice medeničnega dna, kot da bi se poskušali zadržati od uriniranja. Vrnite ramenske lopatice tako, da spodnji notranji vogali pritegnete druga proti drugi. Ta položaj bi morali ohranjati v celotnem nizu; ta položaj ohranja vaše noge visi naravnost navzdol. Izvajanje teh bio-mehansko pravilnih potegov v kombinaciji z vzdrževanjem pravilnega pozicioniranja vratov bi moralo preprečiti nepotrebne napade mišic in glavobole, ki jih povzročajo pullup.
Postavitev vratu
Držite glavo in vrat v nevtralnem položaju, medtem ko izvedete pullups ali chinups. V nevtralnem položaju je vaša glava ravna in oči morajo biti videti naravnost naprej. Ohranite glavo in vrat v skladu s hrbtenico. Vrat ne sme biti upognjen nazaj ali visi naprej, ne sme biti upognjen desno ali levo, ne sme biti obrnjen na obe strani in ne naprej ali potisnjen nazaj. Držanje vratu v nevtralnem položaju ščiti vrat pred preobremenitvijo in omogoča, da mišice delujejo simetrično.
Glavoboli
V medicini se vrat imenuje cervikalna hrbtenica. Cervico-genski glavobol pomeni vir glavobola, ki izvira iz vratu. Glavobole mišične napetosti povzročajo napete mišice vratu, ki potegnejo lobanjo. Neprimerno pozicioniranje vratu, nesimetrično poteganje vratnih mišic na hrbtenico in krče mišic povzroči napetost mišic in cervikalno-genske glavobole.
Dihanje
Nepravilno dihanje lahko povzroči glavobole, povezane s potegom. Držite si sapo, medtem ko napenjanje povečuje medkrajevni pritisk, s čimer se povečuje možnost bolečine v glavi. Pravilna tehnika dihanja med izvajanjem poteganj se izliva skozi usta, medtem ko se potegnete navzgor in vdihnete skozi nos, medtem ko se spuščate sami.
Rešitve
Preprečevanje glavobola iz nizkega krvnega sladkorja med vadbo s porabo zdravih kalorij pred treningom in jedo majhno zdravo prigrizek med dolgimi treningi. Preprečite glavobole, ki jih povzroča pomanjkanje hidracije, tako da pijete zdrave tekočine med delom. Rešitev za preprečevanje prekomernega treninga glavobola je postopno povečati svojo vadbo, trajanje in intenzivnost treninga.
