V sodobnem življenju smo pogosto bombardirani z informacijami in senzoričnimi vložki, ki sprožajo odziv "boj ali let". Hipotalamus povzroči, da nadledvične žleze sproščajo stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Kronično povišane ravni stresnega hormona lahko privedejo do visokega krvnega tlaka, tesnobe, nespečnosti, depresije in debelosti.
Meditacija, joga in dihalne vaje so lahko koristna, naravna orodja za sproščanje živčnega sistema in zagotavljanje duševnega in telesnega zdravja.
Doseči ravnovesje
Čeprav se ne morete izogniti stresu, redno delo vam lahko pomaga pri upravljanju.
Aerobna vadba povečuje pretok krvi in kisika v telo, normalizira krvni tlak in srčni utrip, povečuje energijo in zmanjšuje utrujenost. Fizična aktivnost tudi znižuje ravni stresnega hormona kortizola, hkrati pa stimulira sproščanje endorfinov, ki dvignejo razpoloženje.
Ameriški kolidž športne medicine priporoča 30 minut na dan vadbe, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje ali igranje tenisa, da bi se srce črpalo in izpuščalo preveč napetosti. [ref 1]
Dihaj globoko
Posebne dihalne vaje se lahko uporabljajo tudi za umirjanje živčnega sistema. Medtem ko napetost stimulira simpatični živčni sistem, dihalne prakse priskrbijo možgane s povečanim kisikom in spodbujajo parasimpatični sistem, ki ima nasprotni učinek, ki sproži odziv sproščanja.
Študije o post-travmatični stresni motnji so pokazale, da lahko tehnike um-telesa, ki vključujejo globoko dihanje in meditacijo, učinkovito zmanjšajo stres in anksioznost. [ref 2] Globoko, počasno dihanje sprošča živčni sistem in spodbuja občutek miru.
Mirnost namesto Stresa
Meditacija umirja vaš um, osredotoča svoje misli in pomirja živce. Mnogi vsakdanji viri stresa, kot so prometne zastoje ali skrb za prihodnost, so zunaj vašega nadzora. Vendar se lahko naučite, da prevzamejo odgovornost za to, kje vaše misli in energija tečejo.
Vizualizacija ali vodeni posnetki, kot tudi skandiranje, vam lahko pomagajo razbrati svoj um. Študije neuroimaging so pokazale, da lahko uporaba meditacije za lajšanje anksioznosti, bolečine in stresa dejansko spremeni strukturo možganov. [ref 3]
Joga, Tai Chi in Feldenkrais so aktivnosti za zmanjševanje stresa, ki vodijo do sprostitve s pozornostjo in meditacijo.
Seči po
Ustrezna socialna podpora krepi sposobnost osebe, da se bolje spoprime in se hitreje prilagodi življenjskim težavam, spremembam in prehodom. [ref 4] V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so deležni pomoči za druge, bolj verjetno sprejeli zdravo vedenje pod stresom in bi bili bolj prepričani in optimistični glede prihodnosti.
American Psychological Association priporoča, da se pogovorite s prijatelji, družinskimi člani ali sodelavci.
Če menite, da bi imeli koristi od pomoči pri obvladovanju stresa ali če se boste še naprej počutili preobremenjeni, se boste morda želeli posvetovati s psihologom ali strokovnjakom z licenco za duševno zdravje.
