Maščoba trebuha je lahko bolj škodljiva za vaše zdravje kot maščobe, ki se hranijo okoli bokov in stegen, opozarja Harvard School of Public Health. Tudi če imate normalno težo, velikost pasu 35 cm ali več za žensko in 40 cm ali več za moškega, kaže, da je morda bolj verjetno, da boste razvili bolezni srca, diabetesa in nekaterih vrst raka. Izguba trebušne maščobe zahteva, da izgubite težo. Medtem ko vadba lahko pomaga pospešiti izgubo telesne teže in prispevati k splošnemu zdravju, lahko še vedno izgubite trebušno maščobo brez nje.
Korak 1
Zmanjšajte kalorije in jedli zdrave jedi. Fotografiranje: Elena Gaak / iStock / Getty Images Zmanjšajte kalorije, da povzročite splošno izgubo telesne mase. Jejte od 250 do 1.000 manj kalorij pod tem, kar opečete, da izgubijo med 0,5 in 2 kiloma na teden. Zmanjšajte velikost porcij in zamenjate visoko kalorično hrano za nižje kalorične različice, predlaga Nacionalni institut srca, pljuč in krvi.
2. korak
Vključi mlekarne. Fotografiranje: nensuria / iStock / Getty Images Vključite več mleka na dan. Jejte pet obrokov hrane, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, skuta in navaden jogurt, ki vam pomagajo izgubiti težo od trebuha. Študija iz leta 2009 na Univerzi Curtin v Avstraliji je pokazala, da so dietetiki, ki so jedli pet obrokov, v nasprotju s tremi obroki mleka vsak dan, izgubili več telesne mase in trebušne maščobe v samo 12 tednih.
3. korak
Uporabite oljčno olje namesto masla. Fotografije: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Zamenjate nasičene maščobe z mononenasičenimi maščobami. Namesto masla jedo oljčno olje, namesto maščobnih kosov govejega mesa in avokada namesto sira. Študija, objavljena v "British Journal of Nutrition" leta 2003, je pokazala, da so moški, ki so namesto nasičenih maščob jedli te vrste maščob, po štirih tednih izgubili trebušno maščobo, brez dodatnega vadbe ali spremembe v skupnem vnosu maščobe.
4. korak
Izrežite ocvrto hrano. Fotografije: Jack Puccio / iStock / Getty Images Izrežite vse trans maščobe, ki jih najdemo v številnih predelanih živilih in komercialno ocvrtih izdelkih. Ne kupujte izdelkov z delno hidrogeniranimi olji ali maščobami, navedenimi na seznamih sestavin. Izogibajte se pomfritu, čebulnim obročkom in piščancem v restavracijah. Ostanite stran od hladnega piškotovega testa in mešanice piškotov. Trans maščobe prispevajo k kopičenju trebušne maščobe tudi pri ljudeh, ki sledijo nizko kalorični prehrani, predlaga študijo na živalih v reviji "Obesity", objavljeno leta 2007. Opice so krmili transmaščobe kot del nizko kalorične prehrane, pridobljene v trebuhu maščobe , medtem ko opice, ki porabljajo enako število kalorij brez trans maščob, niso.
5. korak
Omejite vnos alkohola. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zmerno uživanje alkohola kot preveč lahko povzroči, da razvijete pivski trebuh. Omejite dodatne kalorije, ki jih jemljejo nehranjeni alkoholni pijači na največ eno ali dve pijači na dan.
Nasveti
- Zmanjšanje kalorij pod priporočenimi najnižjimi priporočili nacionalnih institutov zdravja za 1.200 kalorij dnevno za ženske in 1.500 na dan za moške lahko privede do pomanjkanja v hranilni vrednosti in zastajanja izgube telesne mase, če ni zdravstveno nadzorovana. Če z rezanjem 500 do 1000 kalorij dnevno postavite pod te najnižje vrednosti in ne morete izvajati, preprosto sprejmite počasnejšo stopnjo izgube teže.
