Popcorn je nizko kalorična, polnovredna hrana, ki ima veliko vlaknin. Popcorn je pravzaprav dobra izbira za prigrizek, če je pojedo navaden brez tradicionalne arome masla. To je zdrav prigrizek, ki ga lahko pojedo dnevno, ko ga pripravite z manj maščobnimi sestavinami. V skladu s smernicami USDA MyPlate se šteje 3 skodelice popcorn kokorov, ki služijo v skupini zrn.
Hranila v kokice
Air-popped je najzdravji način jesti kokice. Ta prigrizek vsebuje samo 93 kalorij za 3-skodelico. Ko kuhate popcorn z oljem, se poveča na 165 kalorij za 3-skodelico. Navadna kokica je naravno nizka v maščobi, ki vsebuje le en gram maščobe in 3 g proteina na posodo. Popcorn je celokaliten ogljikov hidrat z majhnimi količinami vitaminov in mineralov, vključno z magnezijem, folatom, tiaminom, niacinom, riboflavinom, vitaminom B6 in vitaminom A.
Visokokakovostno prigrizek
Posoda kokice - 3 skodelice popped - ima 3,6 gramov vlaknin. Fiber zagotavlja grobo, ki pomaga premikati stvari v vašem prebavnem traktu, zmanjšuje zaprtje. Fiber prav tako pomaga zmanjšati raven holesterola in krvnega sladkorja. Ker vlaknine pomagajo, da se počutite polnejše, je kokica pametna izbira za prigrizek, ko poskušate izgubiti težo.
Zdrava topi
Obstajajo zdravi načini za dodajanje okusov kokice. Posušite kokice z oljčnim oljem in kretamo, nato dodajte začimbe, kot so česen ali čebulo v prahu, parmezan ali malo soli. Prašni ranč ali italijanska solatna oblačila delajo tudi kot potresno, vendar enostavno, ker so visoko natrijeve. Dodajte beljakovine s škropljenjem majhne količine fino naribanega sira cheddar ali mozzarella na vrh. Popcorn je lahen dodatek k mešanici poti z oreščki, suhim sadjem in nizkim sladkorjem celih žitnih žit.
Uživajte v kokcih v moderaciji
Jejte kokice v zmerni meri, tudi če je zdrav prigrizek. Vsaka prehrana, porabljena v presežku, lahko povzroči zdravstvene težave. Če želite občasno uživati v maslu na kokice, jo varno uporabite, da se kalorij in maščobe hitro zbirajo.
