Nekaj vaj se razburja toliko, kot je bravado, kot klopi na klopi - včasih se zdi, "koliko si klopi?" je telovadnica enakovredna "zdravo, kako ti je ime?"
Ampak ne preveč upognjene iz oblike nad številkami. Kot pravi profesor kineziologije Stuart Phillips, The Chicago Tribune, "Dosledna praksa v kombinaciji z dobro prehrano in prakticiranjem dobre oblike in utrujenostjo - ne glede na to, kaj je tovor - je tisto, kar predstavlja večino rezultatov." Torej, medtem ko povprečne številke lahko pomagajo pri iskanju izhodiščne točke ali barometra, je bistveno, da se osredotočite na "vašo", ko govorite o tvoja telovaditi.
Številke
Od leta 2016 najnovejši podatki iz nacionalnega centra za zdravstveno statistiko CDC postavijo povprečno težo ameriške ženske na 166,2 kilograma, medtem ko povprečni moški ustvarjajo čas pri 195,5 kilogramih. S temi podatki v roki - ali vaše lastne statistike v mislih - si lahko pop up na National Strength in Conditioning Association odobreni ExRx.net uradni grafikon standardov Bench Press.
Za 198-funt človek - zelo blizu tekmo za nacionalno povprečje - ki nima nobenih izkušenj, ki se razlikujejo od tega, ExRx postavlja standard na 135 kilogramov. To skoči do 175 za začetnika in 215 za vmesno dvigalo. Na napredni ravni je število 290 funtov.
Medtem pa je standard za neobučene ženske, ki tehta 165 kilogramov, klop za 80 funtov ali 95 za novinca. Za povprečno izkušeno ženo s povprečno težo, standard je 115 kilogramov ali 145 kilogramov za napredno dvigalo.
Vaša vaja, vaša telesna teža
Čeprav ExRxov grafikon služi kot priročno grobo vodilo za fitnes navdušence, nove igralce in trenerje, saj povprečje ni konec koncev.
Ne gre le za številke. Fotografija kredita: chicagophoto / iStock / Getty Images Če se vrnemo Phillipsu, so njegove ugotovitve - prvotno objavljene kot študija v časopisu uporabne fiziologije leta 2012 in posodobljene leta 2016 - razkrile, da dvigovanje treh sklopov teže na 30 odstotkov vašega največjega števila (količina teže, ki jo lahko dvignete , največ za en sam ponovitev), dejansko naredi več mišičnih dobitkov kot dvigovanje 80 odstotkov svojega maksimuma.
V svojem intervjuju "Chicago Tribune" profesor svoje dobro raziskane ugotovitve razkrije ravno:
"Menim, da veliko spremenljivk v programu za treniranje odpornosti - počitek, nizi, obremenitve in druge spremenljivke - so v veliki meri odvečni zaradi svoje moči in (večjih mišic). Pojdite v sobo za težo, utrujenost - to je 80 odstotkov dela. "
Torej ... Kaj kličete?
Se vam zdi, da ste zelo dobro usklajeni s splošno sprejetimi merili za standarde, ali ste ponosni? Ali ste zagovornik tradicionalnih "velikih dvigal za dobičke, lahke teže za tonsko" šolo misli ali ali so vaše izkušnje potrdile novejše ugotovitve? Za to se veliko o tem pogovarjamo, zato se pogovorimo skupaj v spodnjih pripombah.
