Prerovanje ali poravnavanje loka stopala se pojavlja vsakič, ko naredite korak. Overpronacija ali prekomerno izravnavanje loka nog lahko povzroči slabo držo in bolečino v nogi, nogi, kolku in hrbtenici. Vaja lahko okrepi nožne mišice, popravi slabe biomehanike stopal in zmanjša tveganje za poškodbe, kot so bolečine na pločevinke, plantarni fasciitis in sindrom iotibialnega traku. Takšne vaje opravite pravilno in dosledno, začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost.
Brisača za prtljago
Sedite z dobro držo in obema nogama na tleh pred vami, majhno brisačo pod desno nogo. Nagnite prste in zgrabite brisačo med prstom in nogami, medtem ko dvignite lok tvoje noge s tal. Izvedite 10 ponovitev, sproščajte prste med ponovitvami. Preklopite na levo stopalo za 10 ponovitev. Ta vaja krepi mišice, ki dvigujejo vzdolžni lok nog.
Kratka noga
Vadba kratkega noge priporoča posturalni strokovnjak Vladimir Janda v svoji knjigi »Testiranje mišicnih funkcij«, da zgradi moč, stabilnost in vzdržljivost v mišicah in kite, ki podpirajo lok. Sedite z dobro držo v trdem stolu z obema nogama na tleh, prsti nenadoma usmerjeni naprej in kolena nagnjena na 90 stopinj. Vdihni, sklenite mišice na dnu desne noge in spodnje noge, da dvignete lok noge, ne da bi vam priklenili prste. Ta položaj se imenuje kratki položaj stopala. Zadržite to izometrično mišično krčenje šest sekund, nato izdihite in se sprostite. Spodnji del noge nekoliko zavrtite navzven, vdihnite in ponovno prižgi kratek nogo. Držite šest sekund, izdihajte in se sprostite. Nato zavrtite spodnjo nogo navznoter in opravite še eno izometrično krčenje šest sekund. Ponovite enako serijo vaj z levo nogo. Noge prestavite za korakom dlje od stola in ponovite v ravnih, navzvenih in navznoterih položajih gležnja z obema nogama. Po vsaki seriji stopite nogo naprej, dokler ne opravite skupaj pet serij z vsako nogo. Drsite noge daleč stran od stolov, pri čemer vsak rep deluje mišice v nekoliko drugačnih kotih.
Tek na bazenu
Stojijo na plitkem koncu bazena. Začnite na enem koncu in sprint na drugi konec, tako da z vsakim korakom potisnete noge čim bolj težko. Voda doda odpornost, zato vaš potisni napetost mišic spodnjega dela noge in stopala več kot tla teče. Za najboljše rezultate pri krepitvi struktur, ki podpirajo lok, mora biti voda med pasom in prsnim košem.
Pesek teče
Hodenje ali tekmovanje v pesku usmerja mišice nog in nog. Noga potone v mehko površino, zato morate potiskati težje kot kadar je na trdnem tleh in tako prisilite mišice, ki sestavljajo lok nog, da težje delajo. Začnite s hojo, nato napredujte do jogging, nato sprintinga, nato pa na koncu sprinting bos.
