Počutili ste se, kot da ste počasi gledali, ko se je zgodilo. Med vožnjo, da bi ujeli avtobus, ste neudobno padli in v procesu zasukate nogo. Zdaj igraš igro. Takšen padec lahko povzroči zlomljeno golenico, ki je kosti, ki teče od kolena do gležnja, ali zdrobljeno fibulo, ki je na dnu golenice tik nad gležnjem. Ko se ta odlite odstranijo, boste morali okrepiti nogo z vadbami za rehabilitacijo.
Ko se Rehab lahko začne
Takoj po poškodbi golenice ali fibule bo zdravnik želel, da vam bo dovolj dolgo, da se vaša kost začne popravljati, kar lahko traja do šest do osem tednov. Če je prekinitev zahtevala operacijo, je lahko celo 12 tednov, preden vam bo zdravnik začel s programom rehabilitacije. Po besedah Rebecce Peterson, ki je asistent za fizikalno terapijo v Pocatellu, Idaho in ima diplomo o vajah za vadbo, je verjetno, da boste med pomožnim časom pred rehabom začeli z dvema tednoma pomotoma, da bi zmanjšali togost.
Prva prilagodljivost
Ko obiščete fizioterapevta in začnete vaditi nogo, ne boste začeli uporabljati uteži ali drugih odpornosti. Izboljšanje prožnosti in mobilnosti, ne da bi pri tem povzročili nadaljnje poškodbe, je prvi red poslovanja. Vaš fizioterapevt vam bo pomagal pri ročnih vajah, premikanje gležnja naprej in nazaj z rokami, upogibanje in ravnanje kolena, upogibanje telet in raztegovanje vaše ahilove tetive v procesu. Terapevt ima lahko tudi delo s pleteno ploščo, medtem ko sedi na stolu, ko ga premikate naprej in nazaj ter ob strani z nogami v počasnih, nadzorovanih gibih.
Vaje za rehabilitacijo
Ko se vaša prilagodljivost in mobilnost začnejo izboljševati, bo vaš zdravnik priporočal, da napredujete k krepitvi vaje za vašo nogo. Vaš fizični terapevt vas bo začel z malo ali brez odpornosti, odvisno od moči noge in tistega, kar lahko prenašate. Morda celo uporablja pasove upora namesto teže. Koristne vaje, ki bi jih lahko imel vaš terapevt po zlomu golenice, bi vključevali ene noge, stojne stene, dvigala za noge in krtače za noge, pri čemer boste uporabili poškodovano nogo. Vaje po zlomu fibule vključujejo krožne gibe v nasprotni smeri urnega kazalca in poškodovanega gležnja, poleg tega, da ga upognete navzgor in navzdol in ga premikate ob strani. Ponavadi začnete počasi, samo 10 ponovitev vsake vaje na začetku.
Pomoč za hidroterapijo
Vadba v bazenu je v pomoč pri rekonstrukciji vaše noge po poškodbah golenice ali fibule, ker voda zmanjša stres težnosti na nogi in istočasno zagotavlja odpornost, ki bo pripomogla k izgradnji moči. Vaš fizioterapevt lahko ima ali ne sme imeti bazena, zato vam lahko priporoči nekaj vaj, ki jih morate opraviti v javnem bazenu. Ti bi vključevali jumping jacks v ramenski globini vode, držijo na strani bazena in brcnejo noge, s kladivom, da se poganjate po bazenu in jogging v vodi, ki je globoko v prsnem košu ali rami, medtem ko uporabljate ponderirani pas, ki pomaga pri ohranjanju si pokončno.
