Vsi se zavedajo pomena hidracije med ekstremno telesno aktivnostjo in športom, da bi povečali učinkovitost. Dolgotrajna telesna vadba in telesna obremenitev lahko vodita do mišičnih krčev brez hidracije. Vendar obstajajo časi, ko preprosta hidracija ni dovolj za dobavo ustreznih količin elektrolitov, ki podpirajo normalno mišično funkcijo. Kot rezultat, športniki navadno pijejo slano vodo za preprečevanje krčev. Natrij uravnava uravnavanje tekočine v telesu in podpira delovanje živca in mišic.
Korak 1
Slano vodo premešajte v steklenički, vodni vrč ali hidratacijski mehur. Ključ do pitne vode za preprečevanje krčev je, da je vir vode primeren, zato redno pijte.
2. korak
Dodajte 1/4 do 1/2 žličke. sol na 32 oz. od vode. Zmanjšajte količino soli za rekreativne dejavnosti in povečajte količino ekstremnih dejavnosti ali ekstremnih okoljskih pogojev, kot so toplota ali vlažnost.
3. korak
Dodajte mešanice za športne pijače ali arome za vodo. Dodani okus izboljša pitno vodo, zato je med telesno aktivnostjo bolj verjetno, da pijete. Te mešanice običajno vsebujejo dodatne hranilne snovi, ki pomagajo preprečevati krče.
4. korak
Pijte slano vodo vsakih 20 do 30 minut med vadbo ali telesno aktivnostjo. Ta konsistentna pijača preprečuje dehidracijo in krče.
Nasveti
- Celoten vnos natrija naj bi med treningom znašal približno 10 do 25 g na dan.
