Srčni utrip je merilo, kako trdo deluje srce in tako pomaga ljudem določiti intenzivnost določene vadbe. Kadar telesno težje delate, srce utripa hitreje in vaše telo obrne na različne vire goriva, ko delate na različnih nivojih intenzivnosti. Smiselno je, da ljudje, ki iščejo izgubo teže, želijo povečati izgube maščobe, zato si pogosto prizadevajo za stopnjo srčnega utripa, ki spada v območje "izgorevanja maščob".
Pomembnost
Če želite ugotoviti, kje leži vaša intenzivnost, morate najprej ugotoviti vaš maksimalni srčni utrip. Fotografije: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Če želite ugotoviti, kje leži vaša intenzivnost, morate najprej ugotoviti vaš maksimalni srčni utrip. Najvišji srčni utrip je odvisen od starosti, kajti ko staramo, srce utripa malo počasneje. Če želite najti maksimalni srčni utrip, od starosti odštejte starost od 220. Porazdelitev maščobe in kardiozone so opredeljeni kot odstotek tega največjega srčnega utripa.
Lastnosti
Območje srčnega utripa, ki izboljša kardiovaskularno sposobnost, je med 55 in 80 odstotki maksimalnega srčnega utripa. Fotografije: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images V območju srčnega utripa, ki izboljša kardiovaskularno sposobnost, je med 55 in 80 odstotki maksimalnega srčnega utripa določena v ameriškem kolidžu vaje. Manj pogojni posameznik lahko vidijo prednosti njenega zdravja srca na nižjih ravneh tega priporočenega območja, medtem ko mora športnik delati z večjo intenziteto, da izboljša sposobnost. Območje gorenja maščobe se pojavi na spodnjem delu kardioznega območja - med 55 in 70 odstotki največjega srčnega utripa. Ko delate pri tej intenzivnosti, večji odstotek kalorij, ki jih spali, prihaja iz shranjene maščobe.
Premisleki
Delo kjer koli v kardio območju bo izboljšalo kardio fitnes in spali kalorije. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Delo kjer koli v kardio območju bo izboljšalo kardio fitnes in spali kalorije. Korist za delo v coni za gorenje maščobe je, da ciljate na shranjeno maščobo in s tem spodbujajo hujšanje. Ampak, ne pozabite, da če delate v višji coni, na splošno porabite več kalorij - kar je pomembno za izgubo teže. Čeprav bo nižji odstotek teh kalorij prišel iz virov maščobe, bo skupno število maščob kalorij verjetno enake ali večje. Vzemite, na primer, osebo, ki zažene 100 kalorij v 15-minutni hoji s srčnim utripom 55 odstotkov maksimuma. Sedemdeset pet odstotkov teh kalorij ali 75 kalorij lahko pride iz maščobe. Vendar pa oseba, ki te iste 15-minutne ure in opeče 200 kalorij, lahko zgori le 50 odstotkov kalorij iz maščobe, vendar bo v istem časovnem obdobju porabila skupaj 100 maščobnih kalorij.
Strokovni vpogled
Študija, ki temelji na 36 sorazmerno ustreznih tekačev, objavljenih v "Journal of Strength and Conditioning Research" oktobra 2009, je pokazala, da se lahko določitev natančnega območja za žganje maščobe opravi le v laboratoriju. V tej študiji je obstajalo znatno prekrivanje med pekočo maščobo in kardiozami, kar kaže na to, da lahko oseba, ki dela v 60 in 80 odstotkih maksimalne srčne frekvence, maksimira oksidacijo maščob.
Strategija
Če se odločite za delo v spodnjem območju kardioznega območja - območje za gorenje maščobe - bodite pripravljeni za daljše delo. Fotografiranje: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Razen če se usposabljate za tekmovanje v telesu ali telo, kjer delate v mastnem območju, ki vam pomaga pri ohranjanju vsakršne koščke telesne mase, je najbolje, da se osredotočite na izboljšanje fitnesa in kalorijskega opeklina z različnimi nivoji intenzivnosti. Če se odločite za delo v spodnjem območju kardiozona - območje za gorenje maščobe - bodite pripravljeni, da bo več časa delal, da boste lahko ogrevali dovolj kalorij, da bi vplivali na izgubo teže. Vključitev vaje v kardio in nižje kardiozne vadbe v vadbeni rutini bo ponudila najbolj aerobno in koristno zmanjšanje telesne mase.
