Po zaslugi navijačev za San Francisco 49ers v svojih 20-ih in plesu skozi 30-ih, nekdanja "Desperate Housewives" igralka Teri Hatcher je spoznala, da vsakodnevna 10-minutna vaja ne bo pripomogla k doseganju njenih večjih ciljev. Zdaj je verjetno še bolj primeren kot kdaj koli prej, Hatcher je izjemen kot nad 40 športnikov.
Kaj počne prav? Za predjed, ona ni prehrana.
Kaj Teri Hatcher jedo
Hrana Hatcher je brez skrbi jedla, ko je bila mlajša, enake tiste, ki jih ima v 40-ih letih. Šele zdaj jedo za optimizacijo ravni energije in okrevanja. "Za mene prehrana ni težka in nikoli ne mislim na prehrano sploh - gre za zdravje," pravi zmagovalec Golden Globe.
Hatcher ne sledi praktičnim pravilom, medtem ko kuhamo doma. "Ne jem sranja - krompirjevih sekancev ali koruznega sirupa ali predelane hrane", pravi. "Sem oseba, ki živi na kmetiji. Kuham bom v maslu ali oljčnem olju. Jedel sem beljakovine in zelenjavo. "
Po koncu "Housewives" se je Hatcher vpisal v Le Cordon Bleu v Pasadeni, Kalifornija, za kulinarično usposabljanje, zaradi česar je njegova samozadostna športna prehrana bolj okusna. "Rad imam čudovit jagenjček, srednje redka, z zunanje strani. S tem služim s kinojem, špinačo in kalejem. "
Hatcher, ki je svoj režijski prvenec v epizodi "Twisted" za družino ABC, ima arzenal receptov, ki se prilagajajo njenim ciljem usposabljanja. "Eden od mojih najljubših stvari je karamelizirana čebula in zelje. Obožujem ribe tacos s tem kot podlago, nato salsa in svež avokado na vrhu. "
Druga polnila, posodica za gorivo, ki jo poganja mišica Hatcher, se uporablja v družinskem stilu. "Eden od obrokov je jambalaya v velikanskem gline z organskim rižem, papriko, čebulo, zeleno in celotno začimbo Cajun ter tri vrste klobas in kozic. Zdrav je, ker ima lepo ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. "
Še vedno, Hatcher pozna zdravilno prehrano sam, ji ne daje primernega in trdnega telesa. "Mislim, da vadim veliko." In zdaj bolj kot kdajkoli prej.
Kako Teri Hatcher doseže svoje cilje v telesu
Skupaj s treningom za triatlon (več o tem kasneje) se je Hatcher prav tako začel usposabljati v juliju za maraton New York City za zbiranje sredstev za J / P Haitian Relief Organisation Sean Penn. Skupina nudi pomoč na področju zdravstva in skupnosti, vključno z upravljanjem taborišč z zaščito in komunikacijami, inženiringom in gradnjo ter izobraževalnimi ustanovami na območjih Haitija, ki jih je prizadel potres leta 2010.
"Rad bi to naredil v štirih urah," pravi Hatcher. "In moj splošni cilj je, da je jutri bolje kot v današnjem času".
Leta, preden se je zavezala k svojim trenutnim ciljem vzdržljivosti, je Hatcher sledila 10-minutni, intenzivni telesni uteži, ki je imela 12 vaj, ki se izmenjujejo z gibanjem zgornjega in spodnjega telesa. Bil je hiter toner, ki jo je lahko naredila na različnih televizijskih oddaj v času, ko je imela med delom in skrbjo za svojo hčerko.
Ko so ji prijatelji dali 21-stopenjsko kolo kot darilo za rojstni dan, je Hatcher začel kolesariti, da bi delal v zgodnjih 40. letih. Med vožnjo je bila navdihnjena, da bi svoje prizadevanje pri zbiranju sredstev združila s fitnesom. Začela je navzkrižno usposabljanje, mešala v teku in plavala za svoj prvi mini triatlon. Ko je tekmovala v triatlonu Nautica Malibu 2009 (polmiletna oceanska plava, 18-miljska vožnja s kolesom in štiri-miljska vožnja), je vožnja s tem kolesom dokončala dirko v 2:07.
Toda tekalna noga te dirke je bila le štirih milj (Hatcher je to naredil v 37: 07h ali približno devetminutnih milj). In medtem ko je Hatcher ohranila svojo rekreacijsko tekmovanje v dveh letih od Wisteria Lane, je maraton New York City, 26,2 milj, veliko večji dogodek na enem od najbolj zastrašujočih tečajev na svetu, tudi za profesionalne tekače.
Da bi ji pomagal povečati svojo prevoženo kilometrino, Hatcher uporablja fitnes app 26 točko2, ko teče zunaj s svojo hčerko. "Skoraj vsak drugi dan vodim in [na tej točki v programu usposabljanja] vozim med šestimi in 11 miljami. V svoji soseski in drugih krajih v Malibu vozim ob plaži. Z Disney Studios je pot, ki poteka vzdolž reke L.A. Wash, ki gre 20 milj. "
Hatcher spreminja svoje tekoče seje od enakomernega ritma do prekinitev intervala, ki potiska prag, dokler njeno dihanje ne ostane in mišice delajo do utrujenosti. Skozi te intenzivne cone v istem vadbenem načinu se dvigne ogenj kalorij, ko vabi, da izboljša svojo hitrost vožnje.
Ko je zgradila svoj dolgoročni program za maraton, je Hatcher tudi prešel na usposabljanje za Malibuski triatlon, ki je potekal v nedeljo, 14. septembra. "Dva dni na teden plujem pol milje in dva dni na teden sem" m vožnja 20 milj, "pravi.
Načrt za usposabljanje in obnovitev Teri Hatcherja
Medtem ko je Hatcherju moral nadaljevati z aerobnimi vadbami, da bi dosegel svoje vzdržne cilje, je postalo prednost pri vajah, ki so postopoma povečevale moč na mišicah in kosteh, še bolj pomembno, da je tekla naprej.
Po 30. letu starosti se mišična masa zmanjša s polpulo na leto, če posameznik ne izvaja vsaj trikrat na teden. Kemični makeup v telesu se spremeni in fizični upad naredi srce manj učinkovito in ima telo manj mišične maščobe. Pojem je več kot 40 športnikov ne more več izboljšati telesne produkcije hormonov, ki so ključnega pomena za izgradnjo mišic in okrevanje. Hatcherjevo seksi, vitko telo, se je zdelo, bi se še naprej zmanjševala, ko se je usposabljala za največji fitnes izziv, ki jo je kdajkoli poskusila.
Hatcher pa je imel druge načrte.Ko je odkrila težo, je bila najvarnejši način za izboljšanje kostne gostote in presnova mišic, Hatcher je poiskal novo vadbo, ki bi ji dala najboljše rezultate v razpoložljivem času.
"Lani novembra sem se pridružil športni dvorani v mestu Studio CrossFit Horsepower, dva dni na teden pa sem z učiteljem utež," pravi Hatcher. "Skupnost v telovadnici in intervalno usposabljanje uteži in kardio sta se zaljubljena z mano."
Mešanje plyometričnih premikov telesne teže, kot so burpe z olimpijskimi žičnicami, čevlji, mrtvi dvigali, stiskalnice za klopi in pull-upi, Hatcherjevi treningi za treninge moči ponujajo raznolikost in ohranjajo sveže sveže. CrossFit integrira tudi napredovanje. Hatcher pogosto opravlja čim več ponovitev v določenem času (AMRAP, v izrazih CrossFit), Hatcher s povečanjem upora ali težo obremenitve vidi izboljšane rezultate v mišičnem tonu. Te vadbe spodbujajo svoje možgane in njeno telo s hormoni za pridobivanje mišic v samo 20 minutah (dajanje ali jemanje, odvisno od vadbe).
"To je bilo prvič, ko sem se veselil, da bi delal. In takrat sem začel videti boljše rezultate in postati boljša oblika ter postati bolj agresiven glede dvigovanja uteži in močnosti. «Po tem, pravi:» J / P HRO me je obrnil na vodenje maratona v ekipi. «
Vsa ta trening moči lahko zapusti Hatcherja, potegne in pošne. Tako naredi čas za počitek, še en pomemben del usposabljanja. "V svojih 40-ih, morate samo pozornost nameniti vsem, ker lahko igrate trdo in trdo delate, kot ko ste bili v svojih 20-ih letih," pravi. "Vendar se morate vrniti, da nadomestite škodo."
Hatcher potrebuje dva dni časa za okrevanje, da bi povečal njen učni odziv. Dneve ponovnega vračanja se preobremenijo, kar se kaže s simptomi, kot so dolgotrajne mišice, bolečina, počasna energija, pomanjkanje motivacije, motnje spanja in razdražljivo razpoloženje. Prav tako se izogne usposabljanju istih mišic dva dni zapored, da bi ji mišice časa, da se prilagodijo za njeno naslednjo vadbo.
"Edina stvar, ki sem jo opazil, je, da so moje noge ves čas prizadele in ne samo teči," pravi Hatcher, ki je dodal telečje sečke, ledene kopeli in masaže z žogico za noge v njeno obnovitveni načrt. "Po triatlonu bom ustavil plavanje in kolesarjenje ter dodal jogo."
Štiri načine Motivirani Teri Hatcher
Zdrava prehrana in vadba sta učinkovita le, če je Hatcher lahko dosleden. Kaj, če postane preveč prepričana v svojih sposobnostih in leni z njeno vadbo? Ali dolgčas, ki teče dolge razdalje? Hatcher ve, da ne bo mogla tekmovati v novembru. Več motivacijskih ključev zaklene Hatcherjevo določitev rokavic.
"Kolikor sem v življenju izvajal, je vedno težko. Nisem eden tistih, ki ljubijo idejo o tem. Ne rečem: 'Ja, moram teči!' "
Hatcher pravi: "Danes sem naredil velikanski pogon Mulholland Drive in bilo je vroče, toda všeč mi je, ko sem končal. Všeč mi je, kako se počutim. Všeč mi je biti močan. Rad imam zdravo. Torej, če poznam vse prednosti, me tisto, kar me poganja skozi to početje. "
Hatcherjeva temeljna motivacija je bistvena - vaja za fizične nagrade, plavajoče razpoloženje in jasen um. Ampak ona tudi pritegne sredstva za podporo njenega maratonskega cilja.
Dotaknite se moľnosti skupinske vadbe. Na teku s svojo hčerko ali se povezuje s prijatelji v škatli CrossFit, duh komparacije in tekmovanja pomaga Hatcherju vaditi dlje, pogosteje se zabavati, navijati na druge, odgovarjati sebi in zagotavljati strukturo, kar vse krepi pozitivno vedenje ki vodijo do doslednih treningov.
- Ustvarite čas za vadbo. Ko postane starejša, se je vadba premaknila na seznam Hatcherjevih stvari. "Moja hči je starejša in ne delam tako intenzivno kot v drugih časih v mojem življenju. To mi daje več časa za uresničevanje, zaradi česar sem močnejši, zato izkoristim to: "Hatcher, katerega življenje v LA se vrti okoli skrbi za otroka v srednji šoli, dela na novih projektih, branju, kuhanju in prostovoljstvu pri otroškem bolnišnica, pravi.
"Kot samska mama, ki je bila v svoji družini že več kot 15 let edina dohodkovna podpora, je vaša hči in vaša služba prva, in po tem se izvajajo vaje. Torej, fitnes po 40 pomeni za mene točko v mojem življenju, kjer imam priložnost, da sem bolj sebična in se osredotočim na moje zdravje in jo postavim pred druge stvari, ki so bile prej. "
- Osredotočite se na rezultate za ravnanje z ovirami. Hatcher spoštuje, da je imeti čas, da delate, enako razkošje kot sposobnost vadbe. "Po mojem prvem triatlonu z zamrznjeno ramo [trda in bolečine, ko se je vnetje skupne kapsule ramenskega sklepa], ki je bil izčrpavajoč in depresiven. Pustila mi je, da nisem mogla dvigniti leve roke za leto in pol, zato sem od atletskega tekmovalca odšla, da ne bi mogla premikati moje leve roke. "
Ko se je imobilizacijo težko oblekla, se je vadba ustavila. Neodvisne vadbe so ji ostale neprimerne in slabe. Ampak se je osredotočila na iztekanje njenih treningov. Bila je motivirana zaradi tveganj visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in drugih bolezni, ki čakajo naravno tanke ljudi z metabolizmom, ki sežge hamburgerje in krompirček, ki se zdijo vidno prilegajoči, pa so neaktivni.
"Lahko ste tanki in brez oblike, in to je enako slabo," pravi Hatcher. "Ne osredotočam se na težo.Mislim, da je [stvari všeč], kako močni ste, kako daleč lahko vozite, kakšno težo lahko dvigate, lahko prenašate prtljago navzgor in navzdol po stopnicah. "Z osredotočanjem na rezultate je z vsako sejo ponovno zgradila zaupanje v telo.
- Uporabite strahove dejavnike. Ko se Hatcherova stopnja telesne pripravljenosti giblje vse višje, sta dve vrsti strahu - zunanji in notranji - zahtevata, da ostane fit. "Všeč mi je, da se soočim s stvarmi, ki jih nisem nikoli naredil, kar bi povzročilo malo strahu," pravi Hatcher. "To bi lahko bilo kajakaštvo v oceanu ali pa bi se lahko povzpelo na nekaj gora".
Prav tako jo motivira strah pred razočaranjem. "Ko delam dogodek v imenu nekoga za vzrok, je enostavno, da moje strahove [fizičnega izziva] pustim na stran, ker je vzrok večja stvar in se počutite kot, da ne želite pustiti ljudje navzdol, ker jih potrebujejo, in to je bolj pomembno od kakršnega koli strahu, ki ga imate. To je disciplina vedenja, ki jo želim pokazati 2. novembra, pripravljenega. "
Prava prehrana, vadba in motivacija igrajo pomembno vlogo pri tem, kako Hatcher ostaja fit, in jo spodbuja, naj si še bolj prizadevajo za atletske navdušenje. "Mesec po maratonu v New Yorku, Tuc Watkins - ki je igral enega od sosedov na" Desperate Housewives "- in nekateri prijatelji in jaz delam Spartan Mud Race dva dni pred moj rojstni dan."
Hatcher bo obrnil 50.
