Ocenjeno je, da je ena tretjina svojega življenja namenjena spanju. Restavriran spanec vsak večer pomembno vpliva na to, kako dobro delate v času budnosti. Slab spanec lahko vpliva na vaše razpoloženje, apetit, raven energije in kognitivne funkcije. Dejavniki, ki prispevajo k slabemu spanju, vključujejo navade v življenju ali medicinske zaplete. Dodatni vitamin E lahko pomaga pri lajšanju zdravstvenega stanja, ki moti spanje, znanega kot sindrom nemirnih nog, RLS. Toda od leta 2011 so raziskave nedosledne in v teku glede natančnih učinkov tega vitamina na spanec.
O vitaminu E
Primarna vloga vitamina E v telesu je kot antioksidant, ki ščiti vaše celice pred škodljivimi molekulami, nastalimi ob normalnih metabolnih procesih. Vitamin E igra tudi vlogo pri uravnavanju vašega imunskega sistema in lahko pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju zdravstvenih stanj, povezanih z boleznijo srca, staranjem in rakom. Ta vitamin je bistven za vaše dnevne funkcije in odraslim se priporoča, da dobijo 15 mg vitamina E v dnevni prehrani, da se prepreči pomanjkanje hranil.
Vitamin E povezava s spanjem
Sindrom nemirnih nog, nevrološka motnja gibanja, povzroča dražilne občutke, ki povzročajo neustavljivo potrebo po premikanju nog, ponavadi v nočnih urah. Motnje spanja običajno spremljajo ta pogoj. Zdravljenje na splošno vključuje zdravila za spanje ali sproščanje mišic nog in sprememb v življenjskem slogu. Omejene raziskave kažejo, da lahko dodatni vitamin E zmanjša pojav simptomov v sindromu nemirnih nog, vendar dokazi niso prepričani. Študija iz leta 1992, objavljena v "Arhivu interne medicine", je pokazala, da dodatki z visokim odmerkom vitamina E niso učinkovito zmanjšali krčev nog in motenj spanja v primerjavi z zdravili na recept. Vendar pa je publikacija, ki jo je objavila ameriška akademija družinskih zdravnikov leta 2000, pokazala, da so zdravila in dodatni vitamin E, folati in magnezij lahko koristni pri zdravljenju RLS.
Zdrava priprava za spanje
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko z enostavnimi spremembami v življenjskem slogu izboljšate slabe navade pri spanju, ki niso povezani z zdravstvenimi težavami. Izogibajte se uživanju alkohola in kofeina štiri do šest ur pred spanjem. Vsak večer poskušate zaspati ob istem času in ustvariti okolje, ki ugodno spi. Postelje, temperatura, svetloba in šum igrajo pri udobju pri spanju. Vaja vam lahko pomaga, da pade v globok, miren spanec, vendar ne gredo v posteljo v roku dveh ur po vadbi. Pred spanjem omejite porabo težkih obrokov in, če morate prigrizek, izberite lahka živila in majhne dele.
Dodatni premisleki o spanju
Po podatkih Nacionalnega srčnega pljučnega in krvnega inštituta se 40 milijonov Američanov bori z motnjo spanja. Najpogostejši motnje spanja, ki jih lahko zdravimo, so nespečnost, apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in narkolepsija. Posvetujte se z zdravnikom, če ste nenehno vzeli več kot 30 minut, da bi zaspali, imeli pljučne, mravljinčaste ali pajkanje občutkov v nogah, počutite zaspani čez dan in potrebujete pogoste dremeze in se stalno zbudite vsako noč in imate težave pri spanju .
