Če želite v najboljšem položaju v vaterpolu, morate biti učinkovita večopravilnost - ne samo, da se borite proti nasprotnikom, temveč se borite tudi za vodo in vodenje v pravo smer. Izvajanje vseh teh funkcij hkrati zahteva ne samo koordinacijo, ampak tudi moč. Iz tega razloga lahko delo v vaši igri koristi vašemu vaterpolu.
Vadba za telesno vaterpolo
Čeprav teža telesne teže ne zahteva dodatne odpornosti, so lahko te seje še vedno učinkovite. Medtem ko je surovo moč razviti boljše s težkimi utežmi, se lahko osredotočite na vas mišično vzdržljivost s telesno težo exercises.rnrnAccording na spletni strani Hyper Strike, sedi, stiskalnice in pull-ups so učinkovite vaje za vaterpolista vadbo. Čeprav se morda zdi poenostavljeno, je vadba, ki je sestavljena iz teh vaj, lahko izzivna in uporabna. Za to vadbo lahko izvedete piramidno vezje, ki poveča količino ponovitev in jih nato zmanjša.rnrnFirst, izvedite pet ponovitev push-upov, čepkov in pull-upov. Nato opravite 10 ponovitev vsakega in tako naprej do 25. Potem, obratno smer in opravite 20 ponovitev vsakega in naprej navzdol.
Plečna vadba
Po besedah Terrya Schroederja, glavnega trenerja ameriške moške ekipe za vodno polo, igralci v športu pogosto poškodujejo ramena. Iz tega razloga, gradnjo ramo moči je ključnega pomena, in da lahko pomaga tudi ustrelil žogo harder.rnrnBecause pomena ramenih v vaterpolo, boste morda želeli, da imenuje en dan ven vsak teden, kot vam rama treningu dan v gym.rnrnAktivna vadba za vaterpolo ramo bi bila: Lateralna dumbbell strani se dviga, trije seriji od 12; vojaški tisk, tri skupine 12; štrleč moški, štirje sklopi 10; obratno letenje, trije sklopi eight.rnrnFitness mestu projekta Swole priporoča lateralno ročke stranski dvig, vojaško pritisnite in nazaj ročke letijo v članku, "Top 5 Best Ramenski Vaje", in ugotavlja, da "vsakdo potrebuje za usposabljanje svojih ramenih."
Noga vadbe
Trener Schroeder je prav tako omenil, da imajo močne noge prednost vaterpolo. Z močnimi nogami in visoko stopnjo mišične vzdržljivosti v nogah vam pomaga ohranjati vse tekmo. Usposabljanje z zmerno težo in visokim ponovitev lahko pomaga graditi mišično endurance.rnrnAccording do Schroeder, bi dobra vaja noga za vaterpolo vključujejo vožnjo s kolesom in stopnice delovanje poleg težo vaje usposabljanja. Schroeder priporoča uporabo srednjega uteži za izgradnjo mišic nog. V skladu s spletno stranjo Bodybuilding For You, najboljše vaje za noge vključujejo čučanj, stiskalnico za noge, potezanje in podaljšek noge, zato jih vključite tudi v svoje usposabljanje.
Plavanje vadba
Popolna plavanje za uspeh vaterpolo. Ker vaterpolo zahteva hitre pojave hitrosti, lahko intervalno usposabljanje koristi. Spletna stran Swim By The Sea priporoča vključitev 12,5 metrov sprintov v vadbo. Swim By The Sea posebej omenja freestyle in jajčne klopi, vendar je morda koristno, da v svojo vadbo vključite tudi druge možganske kapi in izzove vse vaše mišice. Demonstracijski video na jajce tolkala strel je mogoče najti v section.rnrnBased virov na Swim Z priporočil morja je za šprintov in uporabo freestyle in jajce tolkala strel, boste morda našli ta vaja koristen: 50-metrski freestyle; 12,5-metrski sprint; 20 sekund udarca jajčevca; 50-metrski freestyle; 12,5-metrski sprint; 15 sekund udarca jajčevca; 25-metrski freestyle; 12,5 metrski sprint; 10 sekund udarca jajčevca; 25 metrov prostega sloga; 12,5 metrski sprint. Ta vzorec lahko ponovite tolikokrat, kot želite.
