Ne glede na to, ali je vaš cilj zmagati na dirki, premagati vsakogar v svoji starostni skupini, končati turnejo na kolesu, nadaljevati s paketom kolesarjev na skupinski vožnji ali pa slediti svojim otrokom ali pomembnim drugim, obstaja veliko načinov, kako lahko postanete močnejši pri svojem kolesarjenju. Prav tako boste imeli dodano prednost pri pridobivanju v veliko boljši obliki.
Udari uteži
Enkrat na teden dodajte telesno vadbo za okrepitev vaših štirikolesnikov, telet in poganjkov. Vendar pa ne delajte utež dan po težki kolesarski seji. Izvedite bolgarske splitske čepe, medtem ko držite do 30 funtov dumbbellov. To tudi pomaga pri ravnovesju. Namesto tradicionalnih peščenih plesov poskusite na licu mesta - boste delali več mišic. Stopite eno nogo naprej, dokler se nasprotno koleno dotakne tal, nato pa se vrnite v začetni položaj. Toe dviguje telo za plezanje po hribih. Stojte na eni nogi, upognite drugega za vami in 75 do 100 toe dvignite eno nogo hkrati. Oklepaje je mogoče storiti kjerkoli in vam bodo pomagale ostati močne v zračnem položaju dlje. Plus, drsniki okrepijo vaše abs, bistvenega pomena za močno kolesarjenje.
Hop na stacionarnem kolesu
Stacionarna kolesa so odlična za hitro povečanje moči in hitrosti. Izogibali se boste prekinitvam zaradi prometa in vremenskih razmer in lahko bolje nadzirali intervalno usposabljanje. Enkrat tedensko skočite na stacionarno kolo za interval. Če je kolo tisto, ki deluje tudi z rokami, toliko bolje. Začnite s segrevanjem z lahkotnim centrifugiranjem 10 minut. Nato vzdržujte 100 do 120 vrtljajev na minuto na ravni 8 na lestvici od 1 do 10. Pedala svobodno brez napetosti za počitek približno minuto in ponovite 10-krat. Lahko tudi intervale 45 sekund trde, 45 sekund enostavno 10 krat ali tri minute težko, dve minuti enostavno petkrat. Če želite, da vaše usposabljanje postane zanimivo in učinkovito, dodajte intervale stopnje 30 sekund, 45 sekund, 1:30 in 2:00, nato pa se obrnite v obratnem vrstnem redu. Po vsakem koraku dodajte enake količine počitka. Na primer, po 2:00 težko, dodajte 2:00 počitka.
Vodja paketa
Kolesarjenje zunaj v skupini lahko povzroči, da si na sredini pakiranja prizadete, kar škoduje učinkovitosti vaše vadbe. Če je mogoče, poskusite voditi več kot vaš delež. V vetrovnih dneh, prijatelja vas spusti navzdol v vetru in nato kolesarite domov v glavo. Ali pa se spustite med dvema velikima hriboma na dno. Naredite svojo celotno vadbo na eno hribo, nato navzdol, nato pa na sosednji hrib. Približno uro te hribe vas bo okrepilo.
Preverjanje opreme
Vžigalnik vašega kolesa, hitrejša vožnja in več boste izkoristili moč, ki ste jo ustvarili med vadbo. Pomagajo tudi lahke, aerodinamične pnevmatike. Za triatlone, pravilno nameščeni in oblazinjeni aerobri zagotavljajo udobje in pomagajo vzdrževati vaš položaj letal, s čimer se zmanjša odpornost proti vetru, kar predstavlja 80 odstotkov kolesarskih naporov. Zamenjajte toliko sestavnih delov na vašem kolesu z lažjimi različicami ogljikovih vlaken: okvir, krmilo, aerobar, sedež, steblo, kolesa in vilice. Disk in globoki platišča zmanjšajo odpornost proti vetru, vendar so nevarne za uporabo v situacijah z močnimi navzkrižnimi vetrovi. Postavite rezervne dele in orodja za menjavo pnevmatik v aerodinamični vrečki za sedežem. Aero čelade, udobna oblačila in steklenice za vodo, ki so aerodinamično dostopni in imajo vrhove, ki ne zahtevajo odpiranja, bodo odrezali čas.
Ne bodi vroča in hladna
Vadba v mrazu povzroča, da vaše telo izgubi več toplote, kot ga lahko proizvede. Nosite rokavke z dolgimi rokavi ali roke, ki jih lahko vzamete, če se dan segreje. Vroči in vlažni dnevi dvigujejo telesno temperaturo in srčni utrip, kar povzroča utrujenost. V sončnih pogojih nosite beli kolesarski majic, dobro zračeno čelado in vodotesno zaščito proti soncu. Za pravilno hidratacijo v vseh vremenskih razmerah boste med vadbo potrebovali od 7 do 10 unč tekočine vsakih 15 do 20 minut. Za vaše najboljše rezultate porabite od 50 do 100 kalorij vsakih 30 minut. Položite vodne prelome na spustih ali stanjih, kjer se boste okrevali.
