Zdaj, ko gremo v pol dneve poletja, govorimo o tem, kako ostati varen in zdrav, medtem ko delaš znoj - tudi če le lounging pri bazenu. Glavni način, kako se vaše telo ohladi, je z znojem. Ko znoj iz vašega telesa izhlapi, se z njo vzame nekaj toplote.
Na žalost naša telesa ne morejo hraniti velikih zalog vode ali elektrolitov. Za nadaljevanje tega hladilnega sistema moramo še naprej porabljati vodo in elektrolite ali tvegati toplotni udar in izčrpanje toplote. Tukaj je moj najboljših pet nasvetov za zadrževanje hidriranih:
Nasvet 1: Odpravite pravila osmih kozarcev na dan
To pravilo je preveč posplošeno za večino ljudi. Ta številka ne upošteva vaše prehrane, telesne mase ali genetske nagnjenosti ali temperature in vlažnosti vašega okolja. Namesto slepo sledite določenemu številu očal, priporočam, da poslušate svoje telo. Upoštevajte, kdaj ste žejeni ali utrujeni, saj so ti lahko znak blagega dehidracije. Bodite pozorni na barvo vašega urina. Vaš urin mora biti jasen, ne rumen ali oranžen, kar je znak dehidracije.
Nasvet 2: Izvedite test znoja
Če ste športnik, je znojni test ključnega pomena za vedenje, ali ostanejo dobro hidrirani. Medtem ko se lahko zdi malo znanstveno, je dejansko zelo enostavno opravljati doma (ali v telovadnici). Preprosto se stehtajte takoj pred in po vadbi - goli. Odvzemite svojo težo po vadbi pred telesno težo pred vadbo. Razlika je v tem, kar ste izgubili z znojem. Pijte dve skodelici vode, okrepljeni z elektrolitom bogatim praškom za vsakega funta, ki ste ga izgubili. V idealnih razmerah pijte to v nekaj urah po koncu vaše vadbe.
Nasvet 3: Ne pražite vode: dodajte elektrolite
Ja, mogoče je pretiravati s pitjem preveč vode. Če tudi ne napolnite elektrolite, porabite vodo, ki jo porabite. Skupaj, voda in elektroliti barve popolno hidratacijo sliko. Dobro hidrirani ohranja vašo krv v pravilni skladnosti in prostornini, kar omogoča učinkovito dostavo kisika v mišice in odstranjevanje odpadkov. Elektroliti so odgovorni za uravnavanje tekočine, krčenje mišic, srčni utrip in delovanje živcev. Kalcij, klorid, kalij, magnezij in natrij sta glavni elektroliti, ki jih lahko konzumirate s hrano ali s pijačo na osnovi elektrolita.
Sipajte povsod - doma, v telovadnici, na delovnem mestu. Fotografije: Tara Moore / Taxi / Getty Images Nasvet 4: Pipkajte dosledno
Priporočam, da se med vadbo (ali celo pogosteje) pijete pijačo, bogato z elektroliti, vsakih 10 do 15 minut, odvisno od spremenljivk, kot so toplota in vlažnost, intenzivnost vaše vadbe in vaša osebna fiziologija (nekateri ljudje preprosto znojejo več kot drugi). Če veste, da ste posebej slani pulover - po vadbi se lahko počutite ali celo vidite na pšenični prašek na koži - poskrbite, da boste porabili več natrija kot povprečni posameznik. Vega Sport Electrolyte Hydrator ima ravnovesje vseh elektrolitov - vključno z natrijem. Lahko se pije med vadbo ali skozi ves dan in ima nič kalorij in sladkorja.
Nasvet 5: Pojej svojo vodo
Uživanje prehrane, ki je v celoti bogata, rastlinska hrana je tudi dober način, da ostanejo hidrirani. Sveže sadje in zelenjava ne zagotavljajo samo vode, ampak tudi bistvenih elektrolitov. Žvečite na te vire vode in elektrolite:
- Natrij: Morsko sol, morske alge (alergija in dušenje)
- Kalij: Vse sadje in zelenjava
- Klorid: Zelena, olive, morske alge (alg, dulse, wakame), paradižnik
- Kalcij: Melasaste melase, bok čaj, brokoli, fige, zelene listnate vrtnine
- Magnezij: Brokoli, ajda, zelena, kumare, kale, oreški, kvinoa, semena, špinača
Bralci - Kako poleti ostaneš hidriran? Ali lahko poveste, kdaj ste dehidrirani? Ali hidrirate s katero koli zgoraj omenjeno hrano? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
Brendan Brazier je nekdanji strokovnjak za Ironman triatlete, dvakratni Kanadski prvak za ultra maratone, ki je zmagal 50-krat, ustvarjalec nagrajene linije prehrambenih izdelkov Vega, in najprodavnejši avtor knjige serije Thrive. Prav tako je razvijalec priznanih programov ZoN Thrive Fitness in ustvarjalca storitve Thrive Foods Direct za nacionalno prehrano. Pravkar je začel Thrive Forward, spletno video serijo o wellnessu.
_Za več informacij obiščite spletno stran Brendana in sledite njim na Cvrkutati, Facebooku, Instagramu in na Google + ._
